Kalkulačka zloženia tela
Kalkulačka Jackson-Pollock z 3 miest
Percento telesného tuku z troch meraní kaliperom a z vášho veku — trojmiestna metóda Jackson & Pollock. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Muži merajú hrudník, brucho a stehno — tri miesta, cez ktoré bola mužská rovnica z roku 1978 preložená.
Meranie kaliperom je štartovací bod — tréner z neho spraví plán a priebežne ho preveruje.
Čo je metóda Jackson-Pollock z 3 miest?
Andrew Jackson a Michael Pollock uverejnili svoje zovšeobecnené rovnice pre kožné riasy u mužov v roku 1978 a Jackson, Pollock a Ann Wardová vydali ženské rovnice v roku 1980. Trojmiestna verzia je skrátenou podobou ich sedemmiestnej metódy: tri riasy namiesto siedmich, vybrané preto, lebo vo vzorke niekoľkých stoviek dospelých niesli väčšinu predikčnej sily. Ako každá metóda kožných rias predpovedá hustotu tela, nie priamo tuk, a druhá rovnica potom hustotu premení na percento.
Ako táto kalkulačka funguje
Muži sčítajú hrudník, brucho a stehno; ženy triceps, miesto nad bedrovou kosťou a stehno. Súčet vstupuje do kvadratickej rovnice s korekciou na vek — u mužov D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·vek — a výslednú hustotu premení Siriho rovnica 495/D − 450. Vek tam nie je náhodou: s pribúdajúcimi rokmi tvorí podkožný tuk menší podiel celkového tuku, takže tie isté riasy znamenajú v päťdesiatke viac telesného tuku než v dvadsiatke.
Ako riasy naberať
Chytajte kožu s tukom, nie sval. Riasu si prevaľte medzi palcom a ukazovákom asi centimeter od miesta, kam dosadnú čeľuste kalipera, a overte, že sa nenapne, keď sval pod ňou zapojíte. Hrudník je šikmá riasa v polovici medzi podpazuším a bradavkou; brucho zvisle asi 2 cm vedľa pupka; stehno zvisle v strede medzi slabinovou ryhou a jabĺčkom; nad bedrovou kosťou šikmo tesne nad jej hranou; triceps zvisle v strede medzi ramenom a lakťom s voľne visiacou pažou. Merajte pravú stranu, kaliper odčítajte dve sekundy po uvoľnení, na každom mieste spravte tri merania striedavo, nie za sebou, a použite medián — priemer nechá jedno zlé chytenie stiahnuť celé číslo.
Ako s číslom pracovať
Rovnice pre kožné riasy majú oproti hydrostatickému váženiu štandardnú chybu okolo 3,5 percentuálneho bodu a v praxi väčšina tej chyby sedí v človeku, ktorý drží kaliper, nie v rovnici. Číslo má oveľa väčšiu cenu ako rad než ako jedno meranie: rovnaký merač, rovnaké miesta, rovnaký čas dňa, každé štyri až šesť týždňov. Ak prejdete na sedemmiestnu verziu alebo na Durnina & Womersleyovú, začnite nový rad — metódy sa nezhodujú natoľko, aby sa dali porovnávať navzájom.