Výživová kalkulačka
Kalkulačka makroživín
Rozdeľte kalorický cieľ na bielkoviny, sacharidy a tuky — ukotvené vo vašej hmotnosti a cieli. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Premeňte tieto čísla na skutočné jedlá — tréner ich zostaví a sleduje spolu s vami.
Čo sú makroživiny?
„Makrá“ sú tri makroživiny, z ktorých sa skladajú vaše kalórie: bielkoviny (4 kcal/g), sacharidy (4 kcal/g) a tuky (9 kcal/g). Práve správne rozdelenie — nielen správne kalorické číslo — chráni svaly pri redukcii a poháňa tréning pri naberaní.
Ako táto kalkulačka funguje
Bielkoviny určujeme z telesnej hmotnosti — 2,2 g/kg pri redukcii (najviac, aby ste v deficite ušetrili svaly), 1,8 g/kg pri udržiavaní a 1,6 g/kg pri naberaní. Tuky dostanú pevných 25 % kalórií, čo je rozumné minimum pre hormóny. Sacharidy doplnia zvyšok. Je to štandardný postup „nastav bielkoviny a tuky, sacharidmi dorovnaj“.
Ako s číslami pracovať
Makroživiny majú zmysel len vtedy, keď ich naozaj trafíte, a to je tá ťažšia časť. Vedieť, že potrebujete 144 g bielkovín, je ľahké; premeniť to na raňajky, obed a večeru, ktoré budete opakovať, je práca. Tréner postaví jedlá okolo vášho rozdelenia a priebežne ich sleduje.