Referenčná tabuľka plávania

Tabuľka SWOLF — skóre podľa záberov a sekúnd na dĺžku

SWOLF sú zábery plus sekundy na jednu dĺžku. Tabuľky dávajú skóre pre každú kombináciu v 25 m a v 50 m bazéne a potom pásma pre kraul s hranicami uvedenými pre každú dĺžku bazéna, takže skóre z 50 m alebo 25 yardov sa dá prečítať bez ručného prepočtu.

SWOLF v 25 m bazéne

Sekundy na dĺžku	10 záberov	12 záberov	14 záberov	16 záberov	18 záberov	20 záberov	22 záberov	24 záberov	26 záberov	28 záberov	30 záberov
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF v 50 m bazéne

Sekundy na dĺžku	20 záberov	24 záberov	28 záberov	32 záberov	36 záberov	40 záberov	44 záberov	48 záberov	52 záberov	56 záberov	60 záberov
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Pásma SWOLF podľa dĺžky bazéna — kraul pri rovnomernom úsilí

Úroveň	Bazén 25 m	Bazén 50 m	Bazén 25 yd
Elitné pásmo	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Pokročilý	33–40	65–80	30–36
Stredne pokročilý	41–48	81–96	37–43
Začínajúci	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Ako čítať tabuľku SWOLF

Nájdite riadok so svojimi sekundami na dĺžku a stĺpec so svojimi zábermi; bunka je váš SWOLF a tabuľka pásiem vám povie, kam pre váš bazén spadá. Pásma sú orientácia, nie norma: SWOLF nemá riadiaci orgán ani zverejnené normy. Opisujú kraul pri rovnomernom aeróbnom úsilí — prsia a motýlik vyjdú pri rovnakej kondícii o desať a viac bodov vyššie než kraul, znak leží o kúsok nad kraulom a každé skóre s rastúcim úsilím klesá. Surové skóre sa porovnáva iba s iným z toho istého bazéna, pretože obe jeho polovice rastú s dĺžkou; preto sú hranice pre 50 m dvojnásobkom tých pre 25 m a hranice pre 25 yardov ležia o kúsok nižšie.

Kalkulačka SWOLF skóreZadajte jednu dĺžku — bazén, zábery a sekundy — a dostanete skóre prepočítané na 25 m, vzdialenosť na záber, frekvenciu záberov a tempo na 100 m.

Tréner premení cieľový SWOLF na série, ktoré uberú zábery bez straty tempa, a zvyšok týždňa okolo nich udrží v poriadku.

Aké skóre SWOLF je dobré?

Pri kraule na rovnomernom úsilí v 25 m bazéne sa väčšina klubových plavcov zmestí do rozmedzia 38 – 48, schopní vekoví pretekári okolo tridsaťpäť a elitní vytrvalci okolo 32 či nižšie. V 50 m bazéne tie čísla zdvojnásobte; v 25 yardovom vychádzajú asi o 9 % nižšie. Jediné porovnanie, ktoré naozaj niečo znamená, je s vlastným skóre v tom istom bazéne, tým istým spôsobom a pri tom istom úsilí.

Prečo má tabuľka pre 50 m iné riadky a stĺpce?

Pretože obe polovice skóre SWOLF rastú s dĺžkou: 50 m dĺžka zaberie zhruba dvakrát toľko záberov a dvakrát toľko sekúnd ako 25 m, takže osi sú zdvojené a skóre z 50 m sa číta oproti dvojnásobne vysokým hraniciam. Ak chcete porovnať skóre z 50 m so skóre z 25 m, vydeľte ho dvoma.

Sekundy na dĺžku	10 záberov	12 záberov	14 záberov	16 záberov	18 záberov	20 záberov	22 záberov	24 záberov	26 záberov	28 záberov	30 záberov
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekundy na dĺžku	20 záberov	24 záberov	28 záberov	32 záberov	36 záberov	40 záberov	44 záberov	48 záberov	52 záberov	56 záberov	60 záberov
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Sekundy na dĺžku	10 záberov	12 záberov	14 záberov	16 záberov	18 záberov	20 záberov	22 záberov	24 záberov	26 záberov	28 záberov	30 záberov
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekundy na dĺžku	20 záberov	24 záberov	28 záberov	32 záberov	36 záberov	40 záberov	44 záberov	48 záberov	52 záberov	56 záberov	60 záberov
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180