Referenčná tabuľka ohybnosti
Normy predklonu v sede podľa veku a pohlavia
Kanadská referenčná tabuľka CSEP pre predklon v sede u dospelých vo veku 20–69 rokov. Všetky nižšie uvedené hranice platia pre debničku s 26 cm v línii chodidiel. Sú to referenčné kategórie tohto testu, nie celosvetové normy ani predpoveď zranenia.
Muži
| Vek | Slabý (cm) | Priemerný (cm) | Dobrý (cm) | Veľmi dobrý (cm) | Výborný (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Ženy
| Vek | Slabý (cm) | Priemerný (cm) | Dobrý (cm) | Veľmi dobrý (cm) | Výborný (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Pred použitím tabuľky skontrolujte stupnicu debničky
Vyberte riadok pre svoj vek a pohlavie. Každý interval zahŕňa dolnú hranicu a nezahŕňa hornú. Ak vaša debnička ukazuje pri chodidlách 23 cm, pred použitím tejto tabuľky pre 26 cm pripočítajte k výsledku 3 cm. Výsledok 30 cm na debničke s 23 cm teda porovnávajte ako 33 cm. Pri porovnávaní testov používajte rovnakú konvenciu debničky.
Do rozhovoru o tréningu prineste nameranú hodnotu aj podmienky testu.
Odkiaľ pochádzajú tieto normy?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), prevzaté v ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Táto stránka používa rovnaké hranice ako naša kalkulačka predklonu v sede. Neuplatňuje ich na deti, dospelých nad 69 rokov ani na iný testovací postup.
Znamená slabý výsledok, že sa zraním?
Nie. Predklon v sede spája ohybnosť zadnej strany stehien a dolnej časti chrbta a ovplyvňuje ho pomer dĺžky rúk a nôh. Jedna kategória nedokáže diagnostikovať problém ani predpovedať zranenie. Namiesto snahy dosiahnuť kategóriu porovnávajte opakované merania v rovnakých podmienkach.