Výživová kalkulačka
Kalkulačka miery potenia
Odvážte sa pred tréningom a po ňom a zistite, koľko tekutín naozaj strácate za hodinu — a koľko piť počas neho aj po ňom. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Miera potenia sa mení s teplom a intenzitou — tréner plán prispôsobí, ako sa menia podmienky.
Športový test potenia
Toto je protokol, ktorý používajú športoví vedci, nie všeobecné odporúčanie na denný pitný režim. Odvážte sa nahý alebo v suchom oblečení tesne pred tréningom a znova hneď po ňom, utretý do sucha. Zapíšte si každý mililiter, ktorý medzitým vypijete. Hmotnosť, ktorá chýba, je tekutina, a keď k nej pripočítate, čo ste vypili, dostanete celkové množstvo, ktoré ste vypotili.
Ako táto kalkulačka funguje
Strata potom = (hmotnosť pred − hmotnosť po) + vypité tekutiny, pričom jeden liter potu berieme ako jeden kilogram. Vydelením dĺžkou tréningu v hodinách dostanete mieru potenia v litroch za hodinu. Ukazujeme aj úbytok telesnej hmotnosti v percentách, pretože štandardné odporúčanie je udržať ho pod 2 % — za touto hranicou začína trpieť výkon aj termoregulácia.
Ako doplniť, čo ste stratili
Počas porovnateľného tréningu pite zhruba svojou mierou potenia, rozloženou do celej hodiny, nie naraz. Potom sa zvyčajne odporúča asi 1,5 litra na každý kilogram, ktorý vám chýba, v priebehu nasledujúcich niekoľkých hodín, pretože časť odíde močom. Obsah sodíka v pote sa veľmi líši — približne 500 až 2 000 mg na liter — takže číslo sodíka tu je odhad rádovej veľkosti, nie predpis. Otestujte sa znova za iného počasia: miera potenia nie je jedno číslo na celý rok.