Silová kalkulačka
Kalkulačka maxima na jedno opakovanie
Zadajte nedávnu sériu a získajte odhad 1RM — plus presné hmotnosti pre každé tréningové percento. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Ulož si tieto čísla — sleduj, ako týždeň po týždni rastú.
Zadarmo — bez karty, za 30 sekúnd. Tvoj výsledok ide s tebou.
Čo je maximum na jedno opakovanie?
Maximum na jedno opakovanie (1RM) je najvyššia hmotnosť, ktorú v danom cviku zdvihnete raz. Testovať skutočné 1RM je náročné a trochu rizikové, preto ho väčšina cvičencov odhaduje zo série, ktorú naozaj odcvičila — napríklad 100 kg na 5 opakovaní — pomocou vzorca.
Ako táto kalkulačka funguje
Priemerujeme dva dobre zavedené vzorce. Epley: 1RM = w · (1 + opakovania/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − opakovania). Oba sú presné približne do 10 opakovaní a nad touto hranicou sa rozchádzajú, preto ukazujeme oba a priemerujeme ich. Jedno opakovanie už je maximum, takže hmotnosť vraciame nezmenenú.
Kalkulačka maxima, alebo kalkulačka 1RM?
Je to to isté. Cvičenci hľadajú maximum na jedno opakovanie, 1 opakovanie maximum aj 1RM; všetko znamená odhad najťažšieho jediného opakovania, ktoré by ste dnes zdvihli. Použite nedávnu ťažkú sériu konkrétneho cviku: bench-press, drep, mŕtvy ťah, tlak nad hlavu alebo iný pohyb so záťažou, kde sú hlavnými premennými opakovania a hmotnosť.
Ako používať tabuľku percent
Väčšina programov predpisuje záťaž ako percento z 1RM — napríklad 5×5 na 80 % alebo odľahčené série na 70 %. Tabuľka vyššie dá presné hmotnosti, takže medzi sériami nemusíte počítať z hlavy. Chcete to naprogramované do celého týždňa, ktorý sa mení, ako silniete? Presne na to je tréner.