Kondičná kalkulačka
Kalkulačka Cooperovho testu
Premeňte vzdialenosť z 12-minútového behu na odhad VO₂ max a hodnotenie podľa pôvodnej Cooperovej tabuľky. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Cooperov výsledok sa zlepšuje, keď sú ľahké behy naozaj ľahké a ťažké naozaj ťažké — tréner zostaví práve taký týždeň.
Čo je Cooperov test?
Cooperov test je 12-minútový beh na čo najväčšiu vzdialenosť, ktorý Kenneth H. Cooper vytvoril v roku 1968 pre americké letectvo. Presne 12 minút bežíte, klusáte alebo kráčate tak ďaleko, ako dokážete — zvyčajne na 400 m dráhe, kde sa ľahko počítajú kolá — a samotná vzdialenosť odhadne vašu aeróbnu kondíciu. Dodnes patrí k najpoužívanejším terénnym testom v školách, ozbrojených silách a kluboch, pretože stačia stopky a zmeraný okruh.
Ako kalkulačka funguje
Používame pôvodnú Cooperovu regresiu: VO₂ max = (vzdialenosť v metroch − 504,9) ÷ 44,73. Rovnakú rovnicu používa naša kalkulačka VO₂ max, takže výsledky oboch strán sa nemôžu líšiť. Vzdialenosť potom hodnotíme podľa Cooperovej zverejnenej tabuľky pre vek a pohlavie a tempo aj rýchlosť udržané 12 minút vypočítame priamo zo vzdialenosti.
Ako test vykonať správne
Rozohrejte sa 10 až 15 minút a potom bežte 12 minút najrýchlejším tempom, ktoré udržíte až do konca. Najčastejšou chybou je príliš rýchly štart a chôdza v posledných troch minútach, čo kondíciu podhodnotí. Zapíšte vzdialenosť s presnosťou na 10 m. Bežte na dráhe alebo rovnom okruhu za pokojného počasia; kopce, vietor a teplo uberajú metre a dávajú nižšie VO₂ max. Na porovnanie test opakujte na rovnakej trase.
Normy Cooperovho testu podľa veku a pohlavia
Cooper zverejnil samostatné tabuľky vzdialeností pre mužov a ženy podľa vekových skupín. Školské skupiny majú prísnejšie normy než dospelí: muž vo veku 17–19 rokov potrebuje na výborné hodnotenie 3000 m, zatiaľ čo vo veku 20–29 rokov 2800 m. Každé číslo nižšie je minimálna vzdialenosť v metroch pre danú skupinu.
| Vek | Výborné | Nadpriemerné | Priemerné | Podpriemerné |
|---|---|---|---|---|
| 13–14 | 2 700 | 2 400 | 2 200 | 2 100 |
| 15–16 | 2 800 | 2 500 | 2 300 | 2 200 |
| 17–19 | 3 000 | 2 700 | 2 500 | 2 300 |
| 20–29 | 2 800 | 2 400 | 2 200 | 1 600 |
| 30–39 | 2 700 | 2 300 | 1 900 | 1 500 |
| 40–49 | 2 500 | 2 100 | 1 700 | 1 400 |
| 50+ | 2 400 | 2 000 | 1 600 | 1 300 |
Aký presný je test?
Cooperova rovnica bola odvodená na trénovaných vojakoch, takže pre bežnú populáciu odhaduje VO₂ max s približne ±10–15% odchýlkou — dosť na sledovanie vlastného pokroku, nie však ako náhrada laboratórneho testu. Cit pre tempo je tu rovnako dôležitý ako kondícia: skúsený bežec, ktorý si dobre rozloží 12 minút, dobehne ďalej než rovnako zdatný začiatočník, ktorý vyrazí príliš rýchlo. Prvý pokus berte ako východiskovú hodnotu, nie ako rozsudok.