Kalkulačka spánku
Kalkulačka chronotypu — päťotázkový rMEQ
Odpovedzte na päť otázok a získate zredukované skóre rannosti a večernosti, pásmo, do ktorého padá, aj jeho polohu na škále od 4 do 25. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Päť otázok
Odpovedajte podľa toho, ako by ste žili, keby vás k režimu nič nenútilo — nie podľa budíka, ktorý si teraz nastavujete.
Vaše hodiny nie sú ani výrazne ranné, ani výrazne večerné, a tam sedí väčšina ľudí. Toto je najširšie pásmo na škále, takže značka polohy tu má väčšiu cenu než samotný názov — 12 a 17 sú obe prechodné a nie je to ten istý človek.
Ulož si tento výsledok — vráť sa a uvidíš, ako sa mení.
Zadarmo — bez karty, za 30 sekúnd. Tvoj výsledok ide s tebou.
Čo je chronotyp
Chronotyp nie je preferencia ani zvyk. Je do veľkej miery daný geneticky, sleduje načasovanie vašich cirkadiánnych hodín a v dospelosti je stabilný celé roky. To ho odlišuje od „chodím spať neskoro“: večerný typ vtlačený do skorého režimu nie je lenivý, len mu beží vnútorný čas, ktorý sa neposunul.
Zredukovaný MEQ
Otázky sú zredukovaný dotazník rannosti a večernosti (rMEQ), Adan a Almirall, 1991, v Personality and Individual Differences — päť položiek vybraných z pôvodných devätnástich od Horna a Östberga. Zredukovaná podoba je tu preto, že s plným MEQ koreluje na úrovni približne r = 0,90, hoci sa pýta štvrtinu otázok, a devätnásťpoložkový formulár na webovej stránke ľudia skôr opustia než dokončia. Váhy možností nie sú naprieč položkami rovnaké: položka 2 ide od 1 do 4 a položka 5 od 0 do 6. Tá asymetria patrí nástroju, nie je to chyba.
Tri pásma
Hranice podľa Adana a Almiralla sú večerné 4 až 11, prechodné 12 až 17 a ranné 18 až 25. Pôvodný MEQ delí päťkrát a na oboch koncoch oddeľuje „rozhodne“ od „mierne“; validácia zredukovanej podoby podporuje tri pásma, takže táto stránka zverejňuje tri. Značka polohy na škále stojí vedľa pásma preto, že pásma sú široké a jeden ich koniec sa správa inak než druhý.
Chronotyp sa mení s vekom
Posúva sa predvídateľným smerom: neskôr počas dospievania a od polovice dvadsiatky opäť skôr. Ten posun je dôkazom za neskoršími začiatkami vyučovania — tínedžeri, od ktorých sa žiada písať skúšky o 08:30, nie sú lenivá generácia, ale generácia, ktorej sa hodiny posunuli neskoro a samy sa vrátia.
Na čo skóre neoprávňuje
Nie je to tréningový predpis. Štúdie u večerných typov naozaj nachádzajú vrchol výkonu neskôr v dni, ale ten efekt je malý vedľa kvality spánku, tréningovej histórie a toho, koľko času malo telo na prispôsobenie sa rozvrhu. Poznať svoj chronotyp je užitočnejšie pri voľbe, kedy spať, než pri voľbe, kedy dvíhať.