Referenčná tabuľka aktivít
Hodnoty MET podľa aktivity a intenzity
Výber z Kompendia pohybových aktivít pre dospelých z roku 2024. Vyberte zodpovedajúcu aktivitu a námahu a preneste hodnotu MET do kalkulačky spálených kalórií. Kódy zdroja umožňujú overiť pôvodný záznam.
| Aktivita a intenzita | Kód zdroja | MET | Odhadnúť kalórie |
|---|---|---|---|
| Chôdza, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), rovný pevný povrch | 17152 | 2,8 | Odhadnúť kalórie |
| Chôdza, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), rovný pevný povrch | 17190 | 3,8 | Odhadnúť kalórie |
| Chôdza, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), rovný pevný povrch | 17200 | 4,8 | Odhadnúť kalórie |
| Klus vo vlastnom zvolenom tempe | 12020 | 7,5 | Odhadnúť kalórie |
| Beh, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Odhadnúť kalórie |
| Beh, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Odhadnúť kalórie |
| Rekreačná cyklistika, pod 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Odhadnúť kalórie |
| Cyklistika, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Odhadnúť kalórie |
| Silový tréning, viacero cvikov, 8–15 opakovaní | 02054 | 3,5 | Odhadnúť kalórie |
| Zdvíhanie závaží, silový trojboj alebo kulturistika, vysoká námaha | 02050 | 6 | Odhadnúť kalórie |
| Veslovací trenažér, pod 100 wattov, stredná námaha | 02071 | 5 | Odhadnúť kalórie |
| Veslovací trenažér, 100–149 wattov, vysoká námaha | 02072 | 7,5 | Odhadnúť kalórie |
| Cvičenie s vlastnou hmotnosťou, stredná námaha | 02022 | 3,8 | Odhadnúť kalórie |
| Hatha joga | 02150 | 2,3 | Odhadnúť kalórie |
| Ľahký strečing | 02101 | 2,3 | Odhadnúť kalórie |
Čo znamená hodnota MET
Jeden štandardný MET predstavuje 3,5 mL kyslíka na kilogram za minútu. Tieto hodnoty odhadujú energetickú náročnosť aktivity voči tomuto základu, nie váš nameraný metabolizmus. Kompendium pre dospelých pokrýva vek 19–59 rokov; pre mládež a starších dospelých existujú samostatné kompendiá.
Zohľadnite opis, nielen šport
Ľahká a náročná jazda nemajú rovnakú hodnotu MET. Záleží na teréne, rýchlosti, technike a námahe. Pásma výkonu pri veslovaní platia pre uvedené aktivity; tabuľka neposkytuje univerzálny prevod wattov alebo veku na MET. Odhad kalórií je približný a zahŕňa aj pokojový výdaj.
Kompendium pre dospelých 2024 — pôvodné tabuľky aktivít
Ulož si tento výsledok — vráť sa a uvidíš, ako sa mení.
Zadarmo — bez karty, za 30 sekúnd. Tvoj výsledok ide s tebou.