Výživová kalkulačka
Kalkulačka bazálneho metabolizmu
Odhadnite kalórie, ktoré telo spáli v úplnom pokoji — spodnú hranicu dennej potreby energie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
BMR je spodná hranica — tréner k nej priráta aktivitu a nastaví cieľ.
Čo je BMR?
Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo spotrebuje v úplnom pokoji len na to, aby vás udržalo pri živote — tlkot srdca, dýchanie, práca buniek. Je to spodná hranica dennej potreby kalórií ešte pred prvým krokom.
Ako táto kalkulačka funguje
Používame rovnicu Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·vek + s, kde s je +5 pre mužov a −161 pre ženy. Je to moderný štandard presnejší než staršia Harris-Benedictova rovnica a nepracuje s koeficientom aktivity, takže ide o čistý pokojový výdaj.
BMR verzus TDEE
BMR sú pokojové kalórie; celkový denný energetický výdaj (TDEE) ich násobí koeficientom aktivity, aby zahrnul pohyb a tréning. Na kalorický cieľ potrebujete TDEE. Chcete číslo, ktoré sa mení s hmotnosťou a tréningom? Presne na to je tréner.