Bežecká kalkulačka
Kalkulačka tempa v teple a vlhku
Upravte cieľové tempo podľa podmienok pomocou tabuľky rosného bodu — zistite, o koľko spomaliť a kedy radšej zmeniť tréning. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Teplo mení hodnotu tréningu, nielen jeho náročnosť — tréner mu prispôsobí celý týždeň.
Prečo vás teplo spomaľuje
Pri behu vzniká oveľa viac tepla než pohybu a takmer všetko musí odísť odparovaním potu z pokožky. Keď je vzduch už takmer nasýtený, odparovanie sa spomalí, teplota telesného jadra stúpa a telo odvádza krv k pokožke, aby sa zbavilo tepla — táto krv už nedodáva kyslík nohám. Pri rovnakom tempe stúpa tep a napokon musí tempo klesnúť. Nič z toho neznamená nedostatok kondície ani odolnosti.
Rosný bod, nie vlhkosť
Samotná relatívna vlhkosť je pre bežcov takmer nepoužiteľná: 90% pri 5 °C znamená príjemné ráno, kým 60% pri 30 °C je krutých. Rosný bod je teplota, pri ktorej by sa vzduch nasýtil, takže priamo meria, koľko ochladzovania odparovaním máte ešte k dispozícii. Preto kalkulačka žiada túto hodnotu a preto tabuľka používa súčet teploty vzduchu a rosného bodu, nie každú hodnotu samostatne.
Ako sa úprava počíta
Používame široko publikovanú tabuľku rosného bodu, ktorá sčíta teplotu vzduchu a rosný bod vo stupňoch Fahrenheita a výsledok priradí k percentu spomalenia — pod 100 nič, pri 100 pol percenta a za 150 prudký nárast. Metrický vstup pred vyhľadaním prevedieme namiesto toho, aby sme tabuľku prepisovali, takže pásma zostávajú známe každému, kto videl originál.
Tabuľka úpravy podľa rosného bodu
| Teplota + rosný bod (°F) | Spomaliť o | Podmienky |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Bez úpravy |
| 100+ | 0,5% | Minimálne |
| 110+ | 1% | Minimálne |
| 120+ | 2% | Mierne |
| 130+ | 3% | Mierne |
| 140+ | 4,5% | Náročné |
| 150+ | 6% | Náročné |
| 160+ | 8% | Veľmi náročné |
| 170+ | 10% | Veľmi náročné |
| 180+ | 12% | Nebezpečné |
Aklimatizácia mení výsledok
Desať až štrnásť dní pravidelného vystavenia teplu účinok citeľne tlmí: začnete sa potiť skôr, viac a s menším množstvom soli a zväčší sa objem plazmy. Bežec zvyknutý na horúce leto túto tabuľku prekoná; človek, ktorý celú zimu trénoval vnútri a stretol prvý teplý týždeň, nie. Ak ste na teplo adaptovaní, berte úpravu ako hornú hranicu; ak nie ste, ako optimistický odhad.