Silová kalkulačka
Kalkulačka výkonu vo vertikálnom výskoku
Premeňte vertikálny výskok na watty — špičkový aj priemerný anaeróbny výkon zo Sayersových rovníc. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Výkon sa dá trénovať — tréner zaradí výskoky, hody aj ťažké singly presne tam, kam vo vašom týždni patria.
Čo vertikálny výskok meria?
Vertikálny výskok je najlacnejší test výkonu dolných končatín, aký existuje: to, ako vysoko sa odlepíte od zeme, priamo prezrádza, koľko sily viete vyvinúť a ako rýchlo ju viete vyvinúť. Samotná výška výskoku vás však zoradí len medzi ľuďmi rovnakej veľkosti. Prepočet na watty vráti do hry telesnú hmotnosť, a práve preto sa dá porovnať skokan so 60 kg so skokanom so 100 kg — a práve preto sa oplatí toto číslo sledovať, keď priberáte alebo chudnete.
Ako táto kalkulačka funguje
Hlavný údaj dáva Sayersova rovnica pre špičkový výkon — 60,7 × výška výskoku v cm + 45,3 × telesná hmotnosť v kg − 2055 — ktorú Sayers so spoluautormi uverejnili v roku 1999 v Medicine & Science in Sports & Exercise, kde tri rovnice pre výkon výskoku krížovo overili oproti meraniam na silovej platni u 108 športovcov. Tá istá práca ponúka variant s protipohybom (51,9 × výška + 48,9 × hmotnosť − 2007) pre výskoky začaté podrepom a údaj o priemernom výkone pochádza od Harmana a kolegov (1991). Všetky tri sú regresie preložené cez zdravé športujúce populácie, takže pri veľmi ľahkých skokanoch s veľmi malým výskokom nevrátia nič použiteľné.
Ako výskok správne odmerať
Držte sa jednej metódy a nikdy ich nemiešajte: Vertec alebo dotyk na stene merajú rozdiel medzi dosahom a dotykom, kontaktná podložka odvodzuje výšku z času letu a obe sa u toho istého športovca líšia o niekoľko centimetrov. Poriadne sa rozohrejte, urobte tri pokusy s úplným odpočinkom medzi nimi a zapíšte si ten najlepší. Pri rovnici pre výskok z drepu vychádzajte z podržaného štvrťdrepu bez podrepu; pri hodnote s protipohybom skočte prirodzene, so švihom rúk alebo bez neho — no vyberte si jedno a toho sa držte.
Ako s číslom pracovať
Špičkový výkon vo wattoch porovnávate so spoluhráčmi a s publikovanými normami; watty na kilogram porovnávate sami so sebou počas sezóny, lebo z čísla vylúčia zmenu hmotnosti. Ak absolútny výkon stúpa a relatívny stojí, prírastok priniesla hmotnosť, nie väčšia výbušnosť. Najčastejšia príčina zaseknutého výskoku u inak napredujúceho cvičenca je jednoduchá: v tréningu je kopa ťažkej pomalej práce a nič rýchle.