Kardio kalkulačka
Kalkulačka tepových zón
Zistite svoj maximálny tep a päť tréningových zón podľa veku. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Väčšina vytrvalosti vzniká v Z2 — tréner zostaví plán, ktorý s týmito zónami pracuje.
Čo sú tepové zóny?
Tepové zóny delia úsilie do piatich pásiem podľa percenta maximálneho tepu — od ľahkej regenerácie (Z1) až po maximum (Z5). Práve tréning v správnej zóne robí z plánu plán, a nie len z vás unaveného človeka.
Ako táto kalkulačka funguje
Maximálny tep odhadujeme dvoma spôsobmi — učebnicovým 220 − vek a presnejším Tanakovým 208 − 0,7·vek — a potom vykrojíme päť zón ako percentuálne pásma: Z1 50 – 60 %, Z2 60 – 70 %, Z3 70 – 80 %, Z4 80 – 90 %, Z5 90 – 100 %.
Ako zóny používať
Najdôležitejšia je zóna 2 — buduje sa v nej väčšina aeróbneho základu a býva pomalšia, než väčšina ľudí sama beží. Prahová a VO2 práca (Z4 – Z5) sa pridáva na rýchlosť. Tréner z vašich zón poskladá týždennú kombináciu, aby ste nemuseli hádať, ako tvrdo ísť.