Kardio kalkulačka
Kalkulačka Rockportovho testu chôdze
Odhadnite VO₂ max z jednej míle chôdze — zadajte hmotnosť, vek, pohlavie, čas chôdze a tep, na ktorom ste skončili. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Chôdza je reálny základ, na ktorom sa dá stavať — tréner z nej urobí progresiu.
Čo je Rockportov test chôdze?
Rockportov test — nazývaný aj test chôdze na jednu míľu — od vás žiada prejsť presne jednu míľu tak rýchlo, ako to zvládnete pohodlne, a potom zaznamenať čas a tep, na ktorom ste skončili. Keďže nikdy nevyžaduje beh, hodí sa pre ľudí, ktorí nemôžu bezpečne absolvovať maximálny bežecký test: starších dospelých, začiatočníkov a každého, kto sa vracia po zranení.
Ako táto kalkulačka funguje
Používame rovnicu Kline a kol. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × hmotnosť v librách − 0,3877 × vek + 6,315 × pohlavie − 3,2649 × čas chôdze v minútach − 0,1565 × tep, pričom pohlavie sa počíta ako 1 pre mužov a 0 pre ženy. Hmotnosť zadanú v kilogramoch prepočítame ešte pred výpočtom a čas chôdze 15 minút 30 sekúnd vstupuje do rovnice ako 15,5 minúty.
Ako test správne absolvovať
Použite odmeranú rovnú míľu — na 400-metrovej dráhe sú to štyri kolá plus približne 9 m. Rozcvičte sa a potom prejdite celú míľu rovnomerným svižným krokom bez toho, aby ste prešli do klusu. Tep si zmerajte hneď, ako prekročíte cieľovú čiaru, ideálne hrudným pásom alebo hodinkami, nie počítaním z ruky — tep, ktorý medzitým klesá, kým ho hľadáte, výsledok nafúkne.
Aký je presný?
Rovnica bola validovaná na dospelých približne od 30 do 69 rokov a jej štandardná chyba je okolo 5 ml/kg/min. Pri veľmi zdatných ľuďoch odhad nadhodnocuje — chôdzou sa jednoducho nedokážu dostať na dosť vysoký tep, takže im lepšie poslúži bežecký test. Berte číslo ako východisko na opakované testovanie, nie ako laboratórne meranie.