Kalkulačka zloženia tela
Kalkulačka presnosti merania telesného tuku
Vaša nameraná hodnota telesného tuku a k nej chyba, ktorú daná metóda naozaj nesie. Zistite, či vám to číslo môže povedať to, čo si myslíte. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Chyba vašej hodnoty prekračuje hranicu kategórie, takže samotná kategória nie je informácia — poctivá odpoveď je, že môžete byť v ktorejkoľvek z nich.
Jedno meranie je šum. Tréner pracuje s trendom, a to je tá časť, ktorá niečo znamená.
Prečo má každé číslo telesného tuku chybovú úsečku
Žiadna spotrebiteľská metóda telesný tuk nemeria. Každá z nich meria niečo iné — koľko prúdu vami prejde, aká hrubá je riasa kože, koľko vody vytlačíte — a výsledok potom vloží do rovnice preloženej cez vzorku iných ľudí. Rozdiel medzi tým odhadom a pravdou je štandardná chyba a pri väčšine metód je veľká v pomere k rozdielom, na ktorých ľuďom naozaj záleží. Chytrá váha nesie zhruba ±5 percentuálnych bodov. Rozdiel medzi „dobrou kondíciou“ a „priemerom“ je v bežných popisných tabuľkách štyri body. Práve táto aritmetika je celým zmyslom tejto stránky.
Aké sú tie chyby
DEXA sa uvádza asi na ±1,5 bodu, hydrostatické váženie na ±2,5, Bod Pod na ±2,7, kaliper na kožné riasy aj meranie metrom podľa US Navy zhruba na ±3,5, ručný prístroj BIA asi na ±4,5 a chytrá váha s meraním z nohy na nohu asi na ±5. To je chyba metódy za slušných podmienok — riasa nabratá cvičeným meračom s kalibrovaným kaliperom, váha použitá pri normálnej hydratácii. Chyba obsluhy a zlé načasovanie sa pripočítajú navrch. DEXA si zaslúži vlastnú poznámku: jej presnosť je výborná, teda opakovaný sken dá takmer rovnakú odpoveď, lenže presnosť a správnosť sú dve rôzne vlastnosti a dva prístroje od rôznych výrobcov sa môžu na tom istom človeku rozísť aj o viac, než je číslo uvedené vyššie.
Prečo vám váha cez noc poskočí
Pretože obe merania nesú plnú chybu, musí zmena prekonať zhruba jej dvojnásobok, aby vôbec niečo znamenala. Chytrá váha, ktorá jedno ráno ukáže 18,2 % a druhé 20,6 %, nezachytila dva kilogramy tuku, ktoré cez noc pribudli, čo je fyziologicky nemožné — zachytila, koľko vody ste mali v nohách. Prístroje merajúce z nohy na nohu púšťajú prúd hore jednou nohou a dole druhou, takže snímajú dolnú polovicu tela a sú neobvykle citlivé na hydratáciu, nedávne jedlo, alkohol, soľ a na to, či ste včera trénovali. Vážiť sa hneď ráno, nalačno a pred pitím nie je povera; je to jediný spôsob, ako udržať systematickú časť chyby konštantnú.
Na čo je teda meranie telesného tuku dobré?
Na trend, nie na verdikt. Pri rovnakom spôsobe merania, v rovnakom čase dňa a v rovnakom stave je väčšina chyby systematická — je to zakaždým tá istá odchýlka, takže sa z rozdielu medzi meraniami do veľkej miery vyruší. Váha, ktorá ukazuje o tri body viac, vám aj tak ukáže skutočný klesajúci trend za osem týždňov. Čo nedokáže, je povedať vám, či ste dnes na 17 % alebo na 22 %, a žiadne opakované váženie to nespraví, pretože opakované váženie meria to isté tým istým nesprávnym spôsobom. Ak potrebujete presné jediné číslo — pre súťažnú kategóriu, výskumný protokol alebo medicínske rozhodnutie — potrebujete laboratórnu metódu, a aj vtedy by ste sa mali pýtať ktorú a na akom prístroji.