Výživová kalkulačka
Kalkulačka kalorického deficitu
Zistite, ako dlho potrvá váš cieľ v chudnutí pri zvolenom dennom kalorickom deficite a aké týždenné tempo z neho vyplýva. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Skutočné chudnutie sa s adaptáciou spomaľuje — tréner plán upraví, keď sa váha zastaví.
Čo je kalorický deficit?
Kalorický deficit znamená prijímať menej energie, než vydáte. Veľkosť denného rozdielu určuje tempo chudnutia — väčší nie je vždy lepší, pretože príliš agresívna redukcia spáli aj svaly a vôľu.
Ako táto kalkulačka funguje
Vychádzame z učebnicového odhadu, že kilogram telesného tuku uchováva približne 7 700 kcal. Dni do cieľa = kg na zhodenie × 7 700 ÷ denný deficit, takže deficit 500 kcal/deň zodpovedá zhruba 0,45 kg/týždeň. Je to lineárny odhad prvého priblíženia.
Kalkulačka kalorického deficitu verzus kalkulačka chudnutia
Kalkulačka chudnutia zvyčajne vychádza z cieľa a odhaduje deficit. Táto kalkulačka postupuje opačne: nastavíte denný rozdiel a uvidíte približný čas. Vďaka tomu je vidieť kompromis — rýchlejšie chudnutie stojí viac hladu, horšiu regeneráciu aj tréningový výkon.
Prečo sa skutočnosť líši
Skutočné chudnutie nie je lineárne — metabolizmus sa prispôsobuje, presuny vody zakrývajú úbytok tuku a váha stojí, aj keď robíte všetko správne. Tréner číta trend, upravuje deficit a udrží plán v pohybe aj vtedy, keď jednoduchá matematika hovorí, že už ste mali byť hotoví.