Kardio kalkulačka
Kalkulačka VO₂ max
Odhadnite si aeróbnu kapacitu z 12-minútového Cooperovho testu — stačí zadať, koľko ste zabehli. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
VO₂ max reaguje na správne intervaly — tréner ich zaradí do vášho týždňa.
Čo je VO₂ max?
VO₂ max je maximálna rýchlosť, akou vaše telo dokáže pri tvrdom zaťažení využívať kyslík, meraná v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu. Je to najlepšie laboratórne číslo aeróbnej zdatnosti — vyššie znamená väčší motor.
Ako táto kalkulačka funguje
Cooperov test (1968) je klasický terénny odhad: bežte tak ďaleko, ako vládzete, presne 12 minút, potom VO₂ max ≈ (vzdialenosť v metroch − 504,9) ÷ 44,73. Netreba analyzátor plynov ani laboratórium — stačí odmeraná trasa a hodinky.
VO₂ max z Cooperovho testu
Táto kalkulačka pracuje len so vzdialenosťou z 12-minútového Cooperovho testu. Najlepšie slúži na porovnávanie vlastnej aeróbnej zdatnosti v čase, nie na diagnostiku zdravia ani ako náhrada laboratórneho testu. Opakujte ho za podobných podmienok, aby bol trend užitočný.
Ako ho zlepšiť
VO₂ max reaguje najlepšie na kombináciu vysoko intenzívnych intervalov a veľkého základu ľahkého aeróbneho objemu. Ak pomer pokazíte, prídete o pokrok alebo sa vyčerpáte. Tréner rozloží týždennú kombináciu a naplánuje opakované testy, aby sa číslo naozaj hýbalo.