Kardio kalkulačka
Kalkulačka Balkeho testu na bežeckom páse
Odhadnite VO₂ max z času v Balkeho protokole na bežeckom páse — v teste chôdze, ktorý zvyšuje iba sklon. Zadajte svoj celkový čas. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Test chôdzou je reálne východisko — tréner stavia od miesta, kde naozaj ste.
Čo je Balkeho test na bežeckom páse?
Balke a Ware (1959) držia bežecký pás na rýchlosti chôdze a zvyšujú iba sklon, po jednom stupni, kým nedokážete pokračovať. Keďže sa pás nikdy nerozbehne rýchlejšie než na chôdzu, dá sa test dať aj ľuďom, ktorých by bežecký test vylúčil — pacientom v kardiologickej rehabilitácii, starším dospelým, každému, koho skôr vyšetrujeme než trénujeme. Skóre je jednoducho to, ako dlho ste na páse vydržali.
Ako táto kalkulačka funguje
Dve rovnice, pre každý variant protokolu jedna. Muži kráčajú rýchlosťou 3,3 mph, sklon ide v druhej minúte na 2 % a potom každú minútu o jeden bod nahor, čo dáva VO₂ max = 1,444 × minúty + 14,99. Ženy kráčajú rýchlosťou 3,0 mph, sklon stúpa o 2,5 bodu každé tri minúty, čo dáva VO₂ max = 1,38 × minúty + 5,22. Každá priamka je preložená na vlastnom variante, takže čas z jedného sa nikdy nesmie čítať cez rovnicu toho druhého.
Ako test správne absolvovať
Nastavte pásu rýchlosť príslušnú pre daný variant a držte ju celý test — mení sa iba sklon. Nedržte sa madiel: opieranie o ne odoberie reálnu časť telesnej hmotnosti a čas výrazne nafúkne, čo je zďaleka najčastejší spôsob, ako tento test dá zlú odpoveď. Zastavte pri skutočnom vyčerpaní a ak máte akúkoľvek kardiálnu anamnézu, majte pri sebe dozor.
Aký je presný?
Submaximálne protokoly chôdze odhadujú, nie merajú, a štandardná chyba je pár ml/kg/min na obe strany. Odhad predpokladá, že ste kráčali do bodu, kedy ste už naozaj nemohli pokračovať; skoršie zastavenie preto, že sklon začal byť nepríjemný, sa prečíta ako nízka zdatnosť. Má aj strop — trénovaný bežec dokáže kráčať do prudkého kopca veľmi dlho bez toho, aby narazil na svoj limit, a lepšie mu poslúži Bruceov protokol alebo bežecký test.