Sebahodnotenie regenerácie
Test pripravenosti na tréning — štvorpoložkový Hooperov index
Ohodnoťte spánok, stres, únavu a svalovicu od 1 do 7 pre Hooperov súčet 4 – 28 a voliteľne porovnajte pokojový tep s vaším východiskom.
Štyri dnešné hodnotenia
Pri každej položke je 1 najlepšie a 7 najhoršie. Pri porovnávaní výsledkov používajte rovnaký čas dňa.
Dnešná pripravenosť
HOOPEROV SÚČET
4 / 28
Trénujte podľa plánu
Štyri hodnotenia majú priemer 2 alebo menej.
Uložte si toto skóre — o štyri týždne sa otestujte znova a uvidíte trend.
Zadarmo — bez karty, za 30 sekúnd. Váš výsledok ide s vami.
Ako sú pásma nastavené
Hooperov index dodáva štyri hodnotenia od 1 do 7, nie univerzálne hranice pre tréning či odpočinok. Táto stránka svoje pravidlo hovorí otvorene: 4 – 8 trénujte, 9 – 16 uberte, 17 – 28 odpočívajte; pokojový tep o viac ako 10 % nad východiskom posúva rozhodnutie o krok k opatrnosti.