Plavecká kalkulačka
Kalkulačka kritickej plaveckej rýchlosti
Dve časovky, jedno prahové tempo. Zadajte maximálnych 400 m a 200 m a získate svoje CSS v sekundách na sto metrov — plus tréningové tempá, okolo ktorých sa dajú písať série. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Vaše tréningové tempá podľa CSS
Plávanie, bicykel, beh, posilňovňa — tréner plánuje celý týždeň, nie jeden tréning v bazéne.
Čo je kritická plavecká rýchlosť?
CSS je najrýchlejšie tempo, ktoré udržíte bez toho, aby ste prestali stíhať odbúravať laktát — plavecká obdoba prahu a tempo, okolo ktorého by mala byť napísaná takmer každá vytrvalostná séria. Dá vám od bazéna to, čo si laboratórne testovanie účtuje, a na rozdiel od tepovej zóny je to číslo, ktoré si uprostred série prečítate z bazénových hodín.
Ako táto kalkulačka funguje
Wakayoshi so spoluautormi (1992) preniesol model kritického výkonu Monoda a Scherrera do plávania a ukázal, že sklon priamky vzdialenosť-čas preloženej cez dva maximálne výkony úzko sleduje laktátový prah. Terénna verzia, ktorú spopularizoval Austrálsky inštitút športu, používa 400 m a 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Štyristovka za 6:00 a dvestovka za 2:50 znamenajú 200 m prekonaných za 190 s — teda 1,05 m/s alebo 1:35 na 100 m.
Ako obe časovky správne odplávať
Oba úseky musia byť naozaj maximálne, inak sa celá vec zrúti. Rozvážne odplávaná dvestovka spraví vaše CSS rýchlejším, než v skutočnosti je, a každá séria z neho napísaná bude príliš tvrdá. Poriadne sa rozplávajte, plávajte najprv štyristovku, medzi úsekmi si dajte desať až pätnásť minút voľného plávania a oba odštartujte odrazom od steny, nie skokom, aby bolo meranie konzistentné. Ten istý bazén, ten istý deň. Testujte sa znova každých šesť až osem týždňov — len čo je v pláne prahová práca, CSS sa hýbe rýchlo.
Anaeróbna rezerva
Druhé číslo, ktoré z testu vypadne, je priesečník tej istej priamky: metre dostupné nad CSS, kým je nádrž prázdna, zvyčajne 15 až 25 m u bazénového plavca. Veľká rezerva vedľa skromného CSS je šprintér, ktorý potrebuje aeróbnu prácu; rezerva blízko nule je buď čistý vytrvalec, alebo znamenie, že dvestovka nebola maximálna. Práve z nej sa stavia aj predpoveď na 1500 m — čas = (vzdialenosť − rezerva) ÷ CSS.