Cyklistická kalkulačka
Kalkulačka kritického výkonu
Z dvoch maximálnych úsilí prispôsobte dvojparametrový model kritického výkonu — získate CP, W′ aj celú krivku výkonu a trvania. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Kratšie úsilie
Dlhšie úsilie
Vaša krivka výkonu a trvania
| Trvanie | Výkon |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
CP sa zvyšuje prácou na prahu a W′ opakovanými náročnými úsiliami — tréner zostaví kombináciu, ktorú vaša krivka potrebuje.
Čo je kritický výkon
Kritický výkon je najvyššia intenzita, ktorú dokážete udržať v ustálenom stave — pod ňou je úsilie dlhodobo udržateľné, nad ňou sa spustí odpočítavanie. W′ (vyslovuje sa „W prime“) určuje kapacitu tohto odpočítavania: je to pevné množstvo práce merané v kilojouloch, ktoré máte k dispozícii nad CP. Keď ho vyčerpáte, musíte prestať bez ohľadu na to, ako vysoko nad CP ste boli. Spolu tieto dve hodnoty opisujú takmer celú vašu vytrvalosť na bicykli.
Ako funguje prispôsobenie modelu
Hyperbolický tvar t = W′ ÷ (P − CP) sa prispôsobuje ťažko, jeho lineárny náprotivok však nie: celková práca pri maximálnom úsilí je W = CP·t + W′, teda priamka prechádzajúca vašimi dvoma pokusmi. CP je smernica tejto priamky a W′ jej priesečník s osou. Dva body ich určia presne, čo je zároveň slabina modelu — jediné zle rozvrhnuté úsilie posunie obe čísla a chýba tretí bod, ktorý by chybu odhalil.
CP nie je FTP
Sú si blízke a často sa používajú zameniteľne, no ide o odlišné veličiny. FTP sa tradične určuje ako 95% výkonu z 20-minútového testu, teda ako praktická aproximácia. CP sa prispôsobuje vašim vlastným úsiliam a leží blízko výkonu, ktorý by ste udržali 30–50 minút — zvyčajne trochu nad FTP, nie na rovnakej hodnote. Preto sa vedľa nej zobrazuje výkon na 60 minút: asymptoticky sa približuje k CP zhora, no nikdy sa jej nevyrovná.
Výber dvoch úsilí
Klasickou dvojicou sú tri a dvanásť minút, no fungujú akékoľvek dve úsilia v trvaní približne od troch do dvadsiatich minút, ak sú obe skutočne maximálne a oddeľuje ich dostatok času. Príliš podobné trvania umiestnia body takmer na seba a smernica medzi nimi bude najmä šum — preto kalkulačka odmietne dvojicu s rozdielom menším než dve minúty. Testujte oddýchnutí, na rovnakom teréne alebo trenažéri, a každé úsilie si rozvrhnite tak, aby ste v cieli vyčerpali všetky sily, nie aby ste ho iba prežili.