Kalkulačka zloženia tela

Kalkulačka Jackson-Pollock zo 4 miest

Telesný tuk zo štyroch kožných rias — triceps, nad bedrovou kosťou, brucho a stehno — podľa rovnice Jackson, Pollock & Ward pre ženy. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

Čo je metóda Jackson-Pollock zo 4 miest?

Je to rovnica pre kožné riasy, ktorú v roku 1980 uverejnili Jackson, Pollock a Wardová a ktorá predpovedá hustotu tela zo štyroch meraní kaliperom — triceps, miesto nad bedrovou kosťou, brucho a stehno — plus z veku. Hustota sa potom prevedie na percento telesného tuku. Štyri miesta sú stred rozsahu: rias je menej než pri sedemmiestnej metóde, takže meranie je rýchlejšie a je menej miest, kde sa dá pomýliť, no zároveň viac než tri, takže jedna zle nabratá riasa toľko neváži.

Prečo je táto rovnica pre ženy

Práca z roku 1980 preložila túto rovnicu cez vzorku 249 žien a tie štyri miesta boli vybrané preto, lebo v tejto vzorke predpovedali hustotu najlepšie. Prepočítať cez ňu riasy muža by nebola aproximácia — bola by to iná regresia použitá na nesprávnu populáciu. Mužská práca Jacksona a Pollocka z roku 1978 uverejnila rovnice z troch a zo siedmich miest, žiadnu zo štyroch. Štvormiestna metóda, ktorú ľudia pri mužoch zvyčajne myslia, je metóda Durnina a Womersleyovej — používa biceps, triceps, miesto pod lopatkou a miesto nad bedrovou kosťou — a má tu vlastnú kalkulačku. Namiesto vymýšľania mužského riadku do tabuľky, ktorá ho nikdy nemala, posiela táto stránka mužov k rovnici, ktorá bola naozaj preložená cez nich.

Ako táto kalkulačka funguje

Štyri riasy sa sčítajú a vložia do kvadratickej rovnice, ktorú Jackson, Pollock a Wardová preložili cez svoje dáta: hustota tela sa rovná 1,096095 mínus 0,0006952 krát súčet, plus 0,0000011 krát druhá mocnina súčtu, mínus 0,0000714 krát vek. Člen s vekom tam nie je na ozdobu — s pribúdajúcimi rokmi tvorí podkožný tuk menší podiel celkového tuku, takže rovnaké riasy o dvadsať rokov neskôr naozaj zodpovedajú inému zloženiu tela. Výslednú hustotu premení na percento Siriho rovnica a vedľa nej sa ukazuje aj Brožekova, pretože ten prevod je samostatné modelové rozhodnutie a obe sa na okrajoch rozchádzajú asi o percentuálny bod.

Ako naberať riasy

Všetky štyri sa naberajú na pravej strane tela. Triceps: zvislá riasa na zadnej strane ramena, v polovici medzi plecom a lakťom. Nad bedrovou kosťou: šikmá riasa tesne nad hranou bedrovej kosti, kopírujúca prirodzenú líniu kože. Brucho: zvislá riasa asi 2 cm vedľa pupka. Stehno: zvislá riasa na prednej strane stehna, v polovici medzi bedrom a kolenom. Chyťte kožu s tukom, odtiahnite ju od svalu pod ňou, kaliper priložte centimeter pod prstami a odčítajte po dvoch sekundách. Každé miesto merajte trikrát a použite medián, nie priemer.

Aká je presná?

Štandardná chyba dobre nabratého odhadu z kožných rias je oproti laboratórnemu kritériu okolo 3,5 percentuálneho bodu, čo je na takéto vybavenie dobré, no dosť široké na to, aby sa jediné meranie nebralo ako presné číslo. Väčšina chyby v praxi nie je v rovnici — je v človeku, ktorý drží kaliper. Ten istý merač, ktorý toho istého človeka odmeria dvakrát, sa trafí bližšie než dvaja merači po jednom meraní, a práve preto sú kožné riasy výborné na sledovanie zmeny v čase a iba priemerné na jednorazový verdikt. Merajte rovnakým spôsobom, v rovnakom čase dňa a ideálne tými istými rukami.