Kardio kalkulačka
Kalkulačka Yo-Yo intermittent recovery testu
Premeňte vzdialenosť z Yo-Yo IR1 alebo IR2 na VO₂ max — štandardný terénny test aeróbnej kapacity vo futbale, ragby a ďalších kolektívnych športoch. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
IR1 začína pri 10 km/h a hodí sa pre každý káder. IR2 začína pri 13 km/h a povie niečo len o už dobre trénovaných športovcoch.
Celý počet 40-metrových úsekov — 1 240, 1 280, 1 320 …
Schopnosť opakovaných šprintov sa dá vytrénovať za pár týždňov — tréner postaví tréningy, ktoré to urobia.
Čo je Yo-Yo intermittent recovery test?
Dvadsaťmetrové úseky bežané na pípnutie, ktoré sa v priebehu testu zrýchľuje — ale s desiatimi sekundami klusu na zotavenie medzi každým z nich. Práve tá pauza je celá pointa. Vďaka nej test vyzerá skôr ako zápas než ako rovnomerný beh, a preto výsledky Yo-Yo kopírujú vysokointenzívny beh v zápasoch lepšie než súvislý test. Vaším výsledkom je celková vzdialenosť, ktorú ste prekonali, kým ste dvakrát nestihli pípnutie.
Ako táto kalkulačka funguje
Bangsbo, Iaia a Krustrup (2008) publikovali prevody vzdialenosti na aeróbnu kapacitu. Pre IR1 je VO₂ max = vzdialenosť v metroch × 0,0084 + 36,4. Pre IR2 je VO₂ max = vzdialenosť × 0,0136 + 45,3. Každá je preložená na vlastnom protokole a nie sú zameniteľné — prehnať vzdialenosť z IR2 cez priamku IR1 by silného športovca výrazne podhodnotilo, takže táto stránka ich drží oddelene.
Ako test správne absolvovať
Vyznačte 20 m na úsek a 5 m za štartovou čiarou na zotavovací klus. Hráči na pípnutie bežia tam a späť, potom preklusajú zotavovaciu dráhu a stoja na čiare pripravení na ďalší úsek. Hráč končí, keď dvakrát nestihne prísť na čiaru včas — jedno nestihnutie je varovanie, nie koniec. Testujte celý káder na rovnakom povrchu a v rovnakej obuvi, pretože tráva, umelý trávnik a hala nedávajú rovnakú vzdialenosť.
Aký je presný?
Ako odhad VO₂ max je skôr orientačný než presný — prevod je populačná regresia a jednotlivec môže ležať na ktorejkoľvek jej strane. Jeho skutočnou silou je opakované meranie: ten istý hráč, ten istý povrch, o šesť týždňov neskôr dá zmenu, ktorej sa dá veriť a podľa ktorej sa dá konať. Motivácia tu zaváži viac než pri súvislom teste, takže ho robte v skupine a so stopkami, nie osamote.