Prihlásiť saZačať zadarmo

Bežecká kalkulačka

Kalkulačka VDOT

Zadajte nedávne preteky a získajte svoje VDOT plus päť tréningových temp podľa Jacka Danielsa — ľahké, maratónske, prahové, intervalové a opakovacie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

VDOT
43,4
Preteky bežané na 95 % VO2 max — 222,2 m/min

Vašich päť tréningových temp

Ľahké (E)
Väčšina vášho týždenného objemu. Konverzačné, aeróbne, opakovateľné.
59–74 % VDOT
5:29–6:34
na km
Maratónske (M)
Rovnomerné úsilie dlhého behu a cieľové maratónske tempo.
75–84 % VDOT
4:57–5:25
na km
Prahové (T)
Pohodlne náročné tempové behy a cruise intervaly.
83–88 % VDOT
4:46–5:00
na km
Intervalové (I)
Tri- až päťminútové úseky, ktoré priamo zaťažujú VO2 max.
95–100 % VDOT
4:18–4:29
na km
Opakovacie (R)
Krátke rýchle úseky pre rýchlosť, techniku a bežeckú ekonomiku.
105–110 % VDOT
3:59–4:08
na km

Tempá sú tá ľahšia časť — tréner rozhodne, koľko z každého tento týždeň odbeháte.

Čo je VDOT?

VDOT je jediné číslo bežeckej zdatnosti podľa Jacka Danielsa. Vyzerá ako hodnota VO2 max, ale nemeria sa v laboratóriu — číta sa spätne z výsledku pretekov, takže už v sebe nesie vašu bežeckú ekonomiku. Dvaja bežci s rovnakým laboratórnym VO2 max môžu mať veľmi rozdielne VDOT a preteky vyhrá ten rýchlejší z nich.

Ako táto kalkulačka funguje

Používame rovnice Danielsa a Gilberta. Kyslíková náročnosť vašej pretekovej rýchlosti je −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v² a podiel VO2 max, ktorý dokážete udržať počas pretekov trvajúcich t minút, je 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT je prvé delené druhým. Každé tréningové tempo je potom rýchlosť, ktorej kyslíková náročnosť zodpovedá určitému percentu vášho VDOT.

Ako tempá VDOT používať

Zmyslom VDOT je, že každý tréning dostane cieľ namiesto pocitu. Ľahké behy zostanú naozaj ľahké, prahová práca zostane pod kontrolou a intervaly sú dosť rýchle na to, aby mali zmysel. Po pretekoch sa otestujte znova a celá sada temp sa posunie naraz.