Kalkulačka spánku
Kalkulačka spánkového dlhu
Zadajte, koľko ste za posledných pár nocí naozaj spali, a svoj nočný cieľ. Stránka spočíta výpadok a povie, ako dlho trvá vyrovnať ho tempom, ktoré sa dá udržať. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Vaše noci
Od najstaršej alebo od najnovšej — súčet vyjde rovnako. Najviac štrnásť nocí: za hranicou dvoch týždňov to prestáva byť formulár a stáva sa denníkom.
Číslo je tá ľahká časť. Tréner rieši, ktoré noci sa dajú dobehnúť a ktoré sú štrukturálne.
Čo je spánkový dlh
Spánkový dlh je priebežný súčet hodín, o ktoré ste zaostali za vlastným cieľom, a dôvod, prečo sa ho oplatí sledovať ako súčet, je, že jeho cena sa kumuluje. Výkonnostná cena šiestich hodín za noc počas týždňa nie je cenou jednej zlej noci — cez týždeň sa nabaľuje.
Ako táto kalkulačka funguje
Vaše nočné hodiny sa spočítajú, cieľ sa vynásobí počtom zadaných nocí a dlh je rozdiel medzi nimi. Záporná hodnota znamená prebytok. Priemer na noc aj výpadok na noc vychádzajú z tých istých dvoch súčtov. Číslo doplnenia predpokladá jednu hodinu navyše nad rámec splneného cieľa, takže počet nocí je jednoducho dlh v hodinách zaokrúhlený nahor — 3,2 hodiny dlhu sa v troch nociach vyrovnať nedá.
Čo hodina za noc naozaj stojí
Práce Dingesa a Van Dongena o vzťahu dávky a odpovede sú dôvodom, prečo sa túto aritmetiku oplatí urobiť na papieri. Ľudia obmedzení na šesť hodín za noc počas dvoch týždňov podávali rovnako zlý výkon ako ľudia držaní bdelí dva dni v kuse — pričom vlastnú ospalosť hodnotili len ako mierne zvýšenú. Subjektívny pocit toho, ako veľmi ste narušení, prestane narušenie sledovať. Kým je deficit dosť veľký na to, aby ste ho cítili, býva už nejaký čas dosť veľký na to, aby na ňom záležalo.
Splácanie
Táto stránka netvrdí, že dlh sa spláca hodinu za hodinu. Regeneračný spánok je hustejší — viac pomalých vĺn na začiatku noci, viac REM neskôr — takže deväťhodinová noc po zlom týždni urobí viac než jedna hodina dobrého spánku. Výskum toho, o koľko viac, však nie je dosť presný na to, aby sa dal zverejniť prepočtový koeficient, takže tu žiadny koeficient nezverejňujeme. Platí aj toto: vyspávanie v sobotu neodčiní pondelok až piatok. Jedna hodina navyše za noc nad rámec splneného cieľa je poctivé jednoduché tempo a väčšina ľudí ho vie naozaj udržať.
Ktoré číslo sledovať
Celkový dlh je titulok, ale užitočnejší býva výpadok na noc, pretože je to ten, s ktorým sa dá niečo urobiť ešte dnes. Počet nocí, ktoré splnili cieľ, stojí vedľa neho z dobrého dôvodu: dve slušné noci a päť zlých vychádzajú v priemere rovnako ako sedem priemerných a nie je to ten istý týždeň.