Kardio kalkulačka
Tabuľka úrovní a rýchlostí beep testu
Úroveň 1 sa beží rýchlosťou 8,0 km/h, úroveň 2 skočí na 9,0 km/h a každá ďalšia pridá 0,5 km/h. Zvládnuť všetkých 21 úrovní znamená 247 úsekov a 4 940 m behu.
Tabuľka úrovní a rýchlostí beep testu
| Úroveň | Rýchlosť (km/h) | Úseky | Celková vzdialenosť (m) | ODHAD VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1 020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1 220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1 440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1 660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1 880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2 120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2 360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2 620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2 880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3 140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3 420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3 700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4 000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4 300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4 620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4 940 | 83,6 |
Ako táto kalkulačka funguje
Používame Légerovu rovnicu z pôvodnej štúdie 20-metrového člnkového behu: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, kde S je bežecká rýchlosť dosiahnutej úrovne v km/h a A je vek v rokoch. Rovnica bola odvodená na deťoch a mládeži od 8 do 19 rokov, preto sa dospelí hodnotia ako 18-roční — taká je zaužívaná konvencia. Légerova rovnica neobsahuje člen pre pohlavie; rovnaká úroveň znamená pre každého rovnaké skóre.
Výsledok beep testu sa pohne, keď sedia intervaly — tréner ich zaradí do vášho týždňa.
Čo je beep test?
Beep test — známy aj ako bleep test, viacstupňový test zdatnosti či 20-metrový člnkový beh — vás núti behať tam a späť medzi dvoma čiarami vzdialenými 20 m tak, aby ste na druhej strane boli pred každým pípnutím. Pípnutia sú s každou úrovňou bližšie pri sebe, takže požadovaná rýchlosť stúpa od 8,0 km/h dovtedy, kým už nestíhate. Vaším výsledkom je úroveň a úsek, na ktorom ste odpadli.
Prečo číslo úseku odhadom VO₂ nepohne
Rýchlosť je v rámci celej úrovne pevná, takže aeróbna rýchlosť, s ktorou rovnica pracuje, stúpa po úrovniach, nie po úsekoch. Dosiahnutý úsek napriek tomu záleží: určuje vašu celkovú vzdialenosť, celkový čas behu aj poradie, keď dvaja ľudia skončia na rovnakej úrovni.