Kalkulačka zloženia tela
Kalkulačka hustoty tela
Premeňte hustotu tela na percento telesného tuku oboma uverejnenými rovnicami naraz — Siri a Brožek vedľa seba. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Doplňte telesnú hmotnosť a odhad sa rozdelí na tukovú a beztukovú hmotu.
Číslo je hotové — tréner sa postará o tú časť, ktorá ním naozaj pohne.
Čo je hustota tela?
Hustota tela je vaša hmotnosť delená objemom, v gramoch na kubický centimeter. Práve túto veličinu naozaj merajú váženie pod vodou a pletyzmografia s výtlakom vzduchu a práve ju v skutočnosti predpovedá každá rovnica pre kožné riasy — Jackson & Pollock aj Durnin & Womersley sa zastavia pri hustote. Tuk je redší než všetko ostatné v tele, asi 0,900 g/cm³ oproti približne 1,100 pri kostiach, svaloch a orgánoch, takže hustota celku prezradí pomer jeho častí.
Siri a Brožek
Siri (1961) uvažoval priamo z týchto dvoch hustôt a dospel k %tuku = 495/D − 450. Brožek a spoluautori (1963) išli inou cestou: model ukotvili na chemicky rozobranom „referenčnom mužovi“ s približne 15 % tuku a dostali %tuku = 457/D − 414,2. Obe priamky sa pretínajú pri hustote 1,0615 — teda okolo 16 % telesného tuku — a na obe strany od tohto bodu sa rozchádzajú, takže pri 30 % tuku vyjde Siri asi o bod vyššie a pri 6 % tuku asi o pol bodu nižšie.
Ktorú z nich použiť?
U väčšiny dospelých na tom takmer nezáleží — jeden bod nezhody sa pohodlne zmestí do chyby toho, čo hustotu vôbec vyprodukovalo. Siri je predvolený v športovej vede a hlási ho skoro každá kalkulačka, takže je to správna voľba, ak chcete mať číslo porovnateľné s ostatnými. Brožek sa vo všeobecnosti uprednostňuje v extrémoch a pri populáciách, ktorých hustota beztukovej hmoty sa od referenčného predpokladu preukázateľne líši: pri starších ľuďoch s nižšou denzitou kostného minerálu a pri niektorých etnických skupinách, kde dvojkomponentový predpoklad sedí horšie. Poctivá odpoveď je uviesť, ktorú ste použili.
Ako s číslom pracovať
Obe rovnice sú dvojkomponentové modely: predpokladajú, že beztuková hmota má pevnú hustotu 1,100 g/cm³. Práve tento predpoklad zlyháva u dospievajúcich, u veľmi starých ľudí a u výrazne dehydrovaných — a žiadne ďalšie počítanie to už nespraví. Berte percento ako odhad so skutočným chybovým rozpätím a sledujte ho cez mesiace voči sebe samému, nie voči číslu niekoho iného.