Kardio kalkulačka

Kalkulačka Wingate anaeróbneho testu

Premeňte 30-sekundové úsilie naplno na špičkový výkon, priemerný výkon a index únavy — absolútne aj na kilogram. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

Čo je Wingate anaeróbny test?

Wingate je 30 sekúnd bicyklovania naplno proti pevnej brzdnej záťaži a je referenčným laboratórnym testom anaeróbnej kapacity. Vznikol v 70. rokoch v izraelskom Wingate Institute — Ayalon, Inbar a Bar-Or protokol uverejnili v roku 1974 — a štandardom zostáva preto, že je brutálne jednoduchý a veľmi dobre opakovateľný. Vypadnú z neho tri čísla: koľko výkonu dokážete vydať v najlepšom momente, koľko ho udržíte pol minúty a koľko z neho po ceste stratíte.

Ako táto kalkulačka funguje

Špičkový výkon je najvyšší 5-sekundový priemer úsilia, zvyčajne v prvých pár záberoch pedálov. Priemerný výkon je priemer cez celých 30 sekúnd — ak váš ergometer hlási len celkovú prácu v kilojouloch, vydeľte ju tridsiatimi a máte watty, prípadne prepnite vstup vyššie a kalkulačka to spraví za vás. Index únavy je (špička − minimum) ÷ špička × 100 z najnižšieho 5-sekundového okna. Každý údaj sa uvádza aj na kilogram telesnej hmotnosti, lebo v takej podobe sú publikované normy — absolútne watty totiž hlavne prezradia, aký veľký kto je.

Ako test správne absolvovať

Štandardný bicyklový protokol používa brzdnú záťaž 0,075 kg na kilogram telesnej hmotnosti na ergometri typu Monark, u trénovaných a rýchlostno-silových športovcov vyššiu. Rozohrejte sa päť minút s dvoma-troma krátkymi akceleráciami, rozbehnite sa do kadencie a od prvej sekundy šliapte úplne naplno — rozvrhnutie síl test zničí a rozvážne odjazdené úsilie vyrobí lichotivý index únavy jednoducho preto, že špička nikdy nenastane. Zostaňte dôsledne v sedle alebo dôsledne zo sedla a pri každom opakovaní testu použite ten istý ergometer i tú istú záťaž.

Čo tie čísla znamenajú

Trénovaní muži zvyčajne vydajú okolo 10 – 12 W/kg v špičke a 7 – 9 W/kg v priemere; trénované ženy asi o 15 % menej a šprintérsky trénovaní športovci sedia nad oboma. Index únavy padne bežne medzi 35 % a 55 % a vysoká hodnota nie je automaticky zlá — veľká špička s prudkým prepadom je profil šprintéra, kým skromná špička s miernym prepadom je profil vytrvalca. Opakovaný test porovnávajte s vlastnými predošlými číslami, nie s tabuľkou: ten istý športovec na inom ergometri alebo pri inej brzdnej záťaži je iné meranie.