Vytrvalostná kalkulačka
Odhad času na preteky
Zadajte preteky, ktoré ste odbehli, a odhadnite si cieľový čas na ľubovoľnej inej vzdialenosti — aj tempo, ktoré budete musieť udržať. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Získajte tréningový plán postavený na tomto cieli — tréner si ho zapamätá a každý týždeň upraví.
Čo je odhad času na preteky?
Vezme výsledok pretekov, ktorý už máte — napríklad 5 km za 25 minút — a odhadne, čo by ste zabehli na inej vzdialenosti, povedzme na 10 km alebo polmaratóne. Je to rýchly spôsob, ako si stanoviť realistické cieľové tempo bez toho, aby ste museli odpretekať každú vzdialenosť.
Ako táto kalkulačka funguje
Používame Riegelov vzorec: odhad = známy čas · (cieľová vzdialenosť / známa vzdialenosť)¹·⁰⁶. Exponent zachytáva únavu — tempo s rastúcou vzdialenosťou klesá. Najlepšie funguje blízko vašej známej vzdialenosti a pri extrapolácii ďaleko za ňu sa odchyľuje.
Ako s odhadom pracovať
Tempo berte ako cieľové pretekové tempo, na intervaloch bežte o niečo rýchlejšie a na ľahkých behoch o niečo pomalšie. Odhad je len strop v deň pretekov — dostane vás tam práca medzi dneškom a štartom. Tréner ju vie naprogramovať do prispôsobivého týždňa.