Kardio kalkulačka

Kalkulačka testu behu na 1,5 míle

Odhadnite VO₂ max z behu na 1,5 míle (2,4 km) — aeróbneho testu, ktorý má vo vstupných normách väčšina armád a polícií. Zadajte svoj čas. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

Čo je test behu na 1,5 míle?

Zabehnite 1,5 míle — teda 2,4 km, šesť kôl na 400-metrovej dráhe — tak rýchlo, ako viete, a váš cieľový čas odhadne aeróbnu kapacitu. Je to aeróbna časť vstupných aj každoročných noriem ozbrojených síl a polície vo veľkom počte krajín, a preto sa s ním väčšina ľudí stretne ako s požiadavkou, ktorú treba splniť, nie ako s testom, ktorý si chcú dať.

Ako táto kalkulačka funguje

VO₂ max ≈ 483 ÷ čas v minútach + 3,5, pričom čas vstupuje v desatinných minútach, takže 11 minút 30 sekúnd je 11,5. Rovnica je priamočiaro nepriama úmernosť: keďže tempo na pevnej vzdialenosti je vzdialenosť delená časom, rýchlejší cieľ sa priamo premieta do vyššieho príjmu kyslíka. Žiadny člen pre hmotnosť ani vek v nej nie je, takže odhad závisí len od behu samotného.

Ako test správne absolvovať

Použite odmeranú rovnú trať — ideálna je dráha, pretože kopcovitá trasa alebo protivietor ticho menia to, čo číslo znamená. Desať minút sa rozbehajte a potom celú vzdialenosť odbehnite ako skutočnú časovku. Najbežnejší spôsob, ako si výsledok pokaziť, je vyletieť v prvom kole a posledné dve sa vliecť: rovnomerné tempo prinesie rýchlejší čas aj pravdivejší odhad. Ak chcete porovnávať, opakujte test za rovnakých podmienok.

Aký je presný?

Predpokladá maximálne úsilie človeka, ktorý dokáže bežať súvisle. Ak si čokoľvek necháte, odhad vyjde nízko — rovnica nerozozná rozloženie síl od zdatnosti. Veľmi zdatným bežcom trochu lichotí a trestá začiatočníkov, ktorí motor majú, ale ešte nemajú bežeckú ekonomiku, aby ho využili. Berte to ako číslo, ktoré nabudúce prekonáte, nie ako laboratórne meranie, a ak pre vás beh na túto vzdialenosť ešte nie je bezpečný, použite radšej test chôdze.