Cyklistická kalkulačka
Kalkulačka pomeru výkonu k hmotnosti
Zistite svoje watty na kilogram na FTP aj na 5 sekundách, 1 minúte a 5 minútach a pozrite sa, do ktorej jazdeckej kategórie prahová hodnota padne. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Tri špičkové trvania sú nepovinné — čo ste netestovali, nechajte prázdne.
Watty na kilogram podľa trvania
Tabuľky kategórií sa zdroj od zdroja líšia. Tieto pásma sú zaokrúhlené z Cogganovej tabuľky výkonového profilu, opisujú populáciu jazdcov, nie licenčnú normu, a žiadna federácia nerozdáva pretekovú kategóriu za číslo vo wattoch.
S týmto číslom sa dá pohnúť dvoma spôsobmi a tréner vám povie, ktorý je ten váš.
Čo je pomer výkonu k hmotnosti?
Pomer výkonu k hmotnosti sú watty delené telesnou hmotnosťou v kilogramoch a je to číslo, ktoré rozhoduje o tom, ako rýchlo idete do kopca. V prudkom stúpaní ide takmer všetok váš výkon na dvíhanie seba samého proti gravitácii, čo rastie s hmotnosťou — jazdec so 60 kg na 240 W a jazdec s 80 kg na 320 W teda stúpajú rovnako rýchlo. Na rovine sa obraz obracia: aerodynamický odpor sa o vašu váhu takmer nestará, takže vyhrávajú surové watty a rýchlejší je ten ťažší.
Ako táto kalkulačka funguje
Každý údaj o výkone sa vydelí vašou telesnou hmotnosťou, prípadne najprv prepočítanou z libier na kilogramy. FTP je ten trvácny — rozhoduje o stúpaní, o úniku aj o dlhom sólovom úsilí — kým päťsekundové, minútové a päťminútové číslo opisujú postupne váš šprint, anaeróbnu kapacitu a strop VO₂ max. Tie štyri spolu tvoria to, čomu tréneri hovoria výkonový profil, a jeho tvar prezradí oveľa viac než ktorýkoľvek jednotlivý údaj: šprintér a vrchár môžu mať rovnaké FTP a všade inde byť na nepoznanie.
Ako čítať jazdecké kategórie
Pásma pochádzajú z tabuľky výkonového profilu rozdelenej podľa pohlavia z knihy Allena a Coggana Training and Racing with a Power Meter, zaokrúhlenej na desatiny. Zhruba platí, že pod 2,0 W/kg na prahu je u muža netrénovaný stav, 3,0 – 3,5 zodpovedá zdatnému klubovému jazdcovi, nad 4,5 silnému amatérskemu pretekárovi a profesionáli z Grand Tour sedia okolo 6 W/kg počas hodiny. Ženské stĺpce ležia naprieč celou tabuľkou nižšie, lebo sa líši podkladová populácia, nie preto, že by fyziológia bola iného druhu — porovnávajte sa so svojím stĺpcom a hlavne sami so sebou spred pol roka.
Ako pomer zdvihnúť
Páky sú dve a nie sú rovnako dobré. Pridávať watty je pomalé, ale trvalé, nič to nestojí na zdraví a zároveň to zlepší aj vašu jazdu po rovine. Zhadzovať hmotnosť je na papieri rýchle a často kontraproduktívne: zhoďte príliš tvrdo a FTP klesne s váhou, takže sa pomer sotva pohne, kým regenerácia, imunita aj hustota kostí sa zhoršia. Ak nesiete zjavný prebytok, rýchlejšou pákou je hmotnosť. Ak už ste vyrysovaní, prestaňte pozerať na menovateľa a trénujte čitateľa.