Silová kalkulačka
Tabuľka noriem sily stisku podľa veku a pohlavia
Zistite, kam vás hodnota z ručného dynamometra zaradí voči populačným normám pre váš vek a pohlavie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Muž
| Vek (20 – 99) | Pod priemerom (kg) | Pod priemerom (lb) | Priemer (kg) | Priemer (lb) | Nad priemerom (kg) | Nad priemerom (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Žena
| Vek (20 – 99) | Pod priemerom (kg) | Pod priemerom (lb) | Priemer (kg) | Priemer (lb) | Nad priemerom (kg) | Nad priemerom (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Čo percentil znamená
50. percentil je stred bežnej dospelej populácie pre váš vek a pohlavie — nie športový štandard. Byť nad ním nie je pre nikoho, kto cvičí, nič zvláštne. Podstatnejší je smer vývoja: stisk vrcholí medzi dvadsiatkou a štyridsiatkou a odvtedy klesá, pričom nízka sila stisku u starších dospelých je dobre overeným ukazovateľom celkovej svalovej funkcie a rizika krehkosti. Ak je vaše číslo výrazne pod priemerom skupiny, je to dôvod trénovať, nie diagnóza.
Stisk sa dá trénovať — tréner zaradí nosenia a výdrže do plánu, ktorý už beží.
Čo je meranie sily stisku?
Ručný dynamometer meria, akou silou dokážete stisnúť jednou rukou; výsledok sa uvádza v kilogramoch. Trvá to pár sekúnd, nepotrebuje rozcvičku a patrí k najviac skúmaným jednotlivým meraniam v zdraví dospelých — preto sa v klinických vyšetreniach objavuje oveľa častejšie než akýkoľvek zdvih s činkou.
Ako merať správne
Seďte s lakťom ohnutým približne do 90 stupňov a pritlačeným k telu, predlaktie v neutrálnej polohe, a stlačte naplno tri sekundy bez švihu a bez zaklonenia. Urobte tri pokusy na každú ruku s krátkou pauzou a zapíšte ten najlepší. Používajte vždy ten istý dynamometer s rovnakým nastavením rozstupu rukoväte — zmena prístroja pohne číslom viac než mesiac tréningu.