Kardio kalkulačka
Kalkulačka maximálnej tepovej frekvencie
Odhadnite maximálnu tepovú frekvenciu z veku podľa štyroch publikovaných rovníc — a pozrite sa, ako ďaleko je učebnicové 220 − vek od tých lepších. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
| Rovnica | Predpoveď | Bežný rozptyl |
|---|---|---|
| Fox (220 − vek) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, ženy) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Odhadnuté maximum je len východisko — tréner nastaví zóny, v ktorých sa naozaj dá trénovať.
Čo je maximálna tepová frekvencia?
Maximálna tepová frekvencia je najvyšší tep, na aký sa vaše srdce pri úplnom vypätí dostane. Nie je to miera zdatnosti — trénovaný a netrénovaný človek v rovnakom veku majú často rovnaké maximum a tréningom sa takmer nehýbe. Určuje však horný okraj škály, z ktorej sa počítajú všetky tepové zóny, a preto je dôležité trafiť ho približne, kým trafiť ho presne treba len zriedka.
Ako táto kalkulačka funguje
Štyri regresie maximálnej tepovej frekvencie na vek. Fox, Naughton a Haskell (1971) dali známe 220 − vek, čo bola priamka prevedená cez zlúčené dáta, nie preložená rovnica. Tanaka, Monahan a Seals (2001) ju na 18 712 ľuďoch prepočítali ako 208 − 0,7 × vek. Gulati a kol. (2010) odvodili 206 − 0,88 × vek osobitne na 5 437 ženách. Nes a kol. (2013) dostali z nórskej kohorty HUNT3 rovnicu 211 − 0,64 × vek. Pre ženy uvádzame na prvom mieste Gulati, pre mužov Tanaka.
Prečo sa tie štyri nezhodnú
220 − vek je strmšie, než aká je skutočnosť. Ľuďom po dvadsiatke vychádza vysoko, ľuďom po päťdesiatke nízko a ženy nadhodnocuje takmer v každom veku — presne túto medzeru mala Gulatiho rovnica zavrieť. Rovnice sa zhodou okolností pretínajú okolo 40 rokov, takže štyridsiatnik dostane zo všetkých rovnaké číslo a všetci ostatní vidia rozptyl. Ak ste sa niekedy čudovali, prečo vám hodinky a tabuľka v posilňovni hovoria niečo iné, obvykle je to týmto.
Aká je presná?
Pre jednotlivca veľmi nie — a žiadna rovnica na tejto stránke to nespraví lepšie. Reziduálna smerodajná odchýlka je podľa rovnice 7 až 11 bpm, takže zhruba tretina ľudí leží mimo pásma uvedeného vyššie a jeden z dvadsiatich je od svojej predpovede vzdialený o viac než 20 bpm. Vek naozaj vysvetľuje len časť rozdielov. Ak vám na zónach záleží, nahraďte odhad zmeraným maximom z riadeného stupňovaného testu alebo z tvrdej série výbehov do kopca a predpoveď používajte len dovtedy.