Kalkulačka dlhovekosti
Kalkulačka percentilu VO₂ max
Porovnajte VO₂ max s normami Cooper Institute / ACSM pre váš vek a pohlavie. Výsledkom je pásmo medzi dvoma publikovanými hranicami, nie jeden percentil — zdroj publikuje štyri body a medzi nimi nič. Zadarmo, okamžite, bez registrácie.
Tieto slová sú vlastné označenia tabuľky pre rozsahy percentilov, nie samostatné hodnotenia. „Slabá“ znamená pod 40. percentilom tejto referenčnej vzorky a nič viac.
Celý riadok pre vašu vekovú skupinu
| Percentil | Hodnota VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Všetky štyri publikované hranice pre váš vek a pohlavie, aby ste videli, odkiaľ sa pásmo vzalo, a nemuseli veriť jednému označeniu.
Odstup od ďalšej hranice je jediné číslo tu, ktoré hľadí dopredu a zároveň je reálne. Tréner dokáže postaviť blok, ktorý ho zmaže.
Prečo je výsledkom pásmo a nie číslo
Zdrojová tabuľka publikuje pre každú skupinu podľa veku a pohlavia štyri hranice: 40., 60., 80. a 95. percentil. Štyri body povedia iba to, medzi ktorou dvojicou hodnota leží, nič jemnejšie. Vyhlásiť „ste na 73. percentile“ by znamenalo predpokladať tvar rozdelenia, ktorý zdroj nikdy nezverejnil, a výsledné číslo by pôsobilo oveľa presnejšie než dôkazy za ním. Preto je odpoveďou rozsah — a „60. až 79.“ naozaj znamená na úrovni hodnoty 60. percentilu alebo nad ňou a pod hodnotou 80. percentilu, nie 70. percentil, ktorý nikto nemeral.
Odkiaľ normy pochádzajú
Normatívne dáta zo štúdie Aerobics Center Longitudinal Study inštitútu Cooper Institute tak, ako ich reprodukuje ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Je to tá istá tabuľka, z ktorej číta skóre kardiorespiračnej zdatnosti na tejto stránke — obidva nástroje ju zdieľajú, nekopírujú, takže sa nemôžu rozísť a dať vám na rovnaké číslo odlišné odpovede. Pásma idú po desaťročiach od 20 do 79 rokov; mimo tohto rozsahu riadok neexistuje a stránka radšej nevráti nič, než by si požičala najbližší.
Kto tvorí referenčnú populáciu
Prevažne bieli Američania s vysokoškolským vzdelaním, dosť zdraví na to, aby sa dobrovoľne prihlásili na maximálny test na bežiacom páse. To z nich robí referenčnú populáciu, nie populáciu ako takú. Percentil voči tejto skupine je reálne a overiteľné porovnanie a nie je to to isté ako „ste zdatnejší než 80 percent rovesníkov“. Nič na tejto stránke druhú vetu nepodporuje.
Záleží na tom, odkiaľ vaše VO₂ max pochádza
Tabuľka opisuje priamo merané VO₂ max — maska, analyzátor plynov, maximálne úsilie. Ak zadáte odhad, pripočítate ku všetkému ostatnému aj vlastnú chybu tejto metódy; pri odhadoch z hodiniek na zápästí býva niekoľko ml/kg/min, čo stačí na posun o celé pásmo. Odhad zo submaximálneho testu má rovnaký problém v menšej miere. Držte sa pásma, nie hranice: ak ste pár ml/kg/min od hranice, vaša skutočná pozícia je naozaj nejednoznačná.
Čo percentil nie je
Nie je to zdravotný stav ani miera rizika. Kardiorespiračná zdatnosť v literatúre silno súvisí s celkovou úmrtnosťou, ale percentil voči vzorke dobrovoľníkov je poloha v rozdelení a premeniť ju na osobné tvrdenie o vašej budúcnosti by si vyžiadalo analýzy, ktoré táto tabuľka neobsahuje. Užitočné je čítať odstup: koľko ml/kg/min vás delí od ďalšej publikovanej hranice. Práve okolo takého cieľa sa dá tréningový blok naozaj postaviť.