Aké je vaše tréningové zviera?
Prihlásiť saZačať zadarmo

Referenčná tabuľka cyklistiky

Tabuľka wattov na kilogram — FTP na W/kg podľa telesnej hmotnosti

Watty na kilogram na FTP pre každú kombináciu prahového výkonu od 100 do 450 W a telesnej hmotnosti od 50 do 100 kg, za nimi Cogganove kategórie jazdcov pre mužov a pre ženy ako rozsahy W/kg a FTP, ktoré každý rozsah znamená pri 60, 70 a 80 kg.

W/kg na FTP podľa telesnej hmotnosti

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Kategórie jazdcov — muži

KategóriaW/kg na FTPFTP pri 60 kgFTP pri 70 kgFTP pri 80 kg
Svetová úroveň≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Výnimočné5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Vynikajúce4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Veľmi dobré3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Dobré3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Priemerné2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Podpriemerné2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Netrénovaný< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Kategórie jazdcov — ženy

KategóriaW/kg na FTPFTP pri 60 kgFTP pri 70 kgFTP pri 80 kg
Svetová úroveň≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Výnimočné4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Vynikajúce3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Veľmi dobré3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Dobré2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Priemerné2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Podpriemerné1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Netrénovaný< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Ako čítať tabuľku wattov na kilogram

Nájdite riadok svojho FTP a stĺpec svojej telesnej hmotnosti; bunka sú vaše W/kg na prahu a tabuľky kategórií ukazujú, do ktorého pásma spadajú u mužov alebo u žien. Hranice berte ako orientáciu, nie ako pravidlá: rôzne zdroje uvádzajú trochu iné hranice, tabuľka opisuje populáciu jazdcov, nie licenčnú normu, a žiadna federácia nerozdáva pretekovú kategóriu za číslo vo wattoch. O rýchlosti tabuľka tiež nič nehovorí. W/kg rozhodujú v stúpaniach, kde dvíhate seba samého proti gravitácii; na rovine rozhodujú surové watty a aerodynamika a dvaja jazdci s rovnakým W/kg môžu byť na 40 km od seba minútu.

Kalkulačka pomeru výkonu k hmotnostiZadajte hmotnosť, FTP a voliteľne špičky na 5 sekúnd, 1 minútu a 5 minút a dostanete W/kg pre každé trvanie a svoju kategóriu jazdca.

S týmto číslom sa dá pohnúť dvoma spôsobmi, viac wattov alebo menej hmoty, a tréner vám povie, ktorý je ten váš, skôr než blok napíše.

Koľko wattov na kilogram je dobrých?

Na prahu je pod 2,0 W/kg u muža a pod 1,8 u ženy netrénovaný stav; 3,2 až 3,8 u mužov a 2,8 až 3,3 u žien je zdatný klubový jazdec; nad 4,4 u mužov a 3,9 u žien je silný amatérsky pretekár; a profesionáli z Grand Tour sedia okolo 6 W/kg počas hodiny. Ženské pásma ležia nižšie, lebo sa líši podkladová populácia, nie preto, že by fyziológia bola iného druhu.

Ako prepočítam FTP na W/kg?

Vydeľte svoje FTP vo wattoch telesnou hmotnosťou v kilogramoch: 300 W pri 75 kg je 4,00 W/kg. Ak sa vážite v librách, najprv vydeľte číslom 2,2046. Mriežka to delenie robí pre každý krok 25 W a 5 kg, takže si môžete prečítať aj susedov.

Kardio