Prihlásiť saZačať zadarmo

Kardio kalkulačka

Kalkulačka Karvonenovho vzorca

Zistite cieľový tep z tepovej rezervy — Karvonenova metóda, ktorá okrem maxima pracuje aj s vaším pokojovým tepom. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

CIEĽOVÝ TEP
147bpm
Tepová rezerva 124 bpm — maximum 184 mínus pokoj 60
Maximálny tep odhadnutý ako 208 − 0,7 × vek = 184 bpm

Vaše Karvonenove zóny

Zóna 1
Regenerácia — veľmi ľahká
50–60 % HRR
122–134 bpm
Zóna 2
Ľahká — aeróbny základ
60–70 % HRR
134–147 bpm
Zóna 3
Aeróbna — tempo
70–80 % HRR
147–159 bpm
Zóna 4
Prahová — náročná
80–90 % HRR
159–172 bpm
Zóna 5
Maximálna — VO2/anaeróbna
90–100 % HRR
172–184 bpm

Poznať číslo je prvý krok — tréner rozhodne, koľko minút v ňom týždenne strávite.

Čo je Karvonenov vzorec?

Karvonenov vzorec určuje tréningové tepy z tepovej rezervy — z úderov medzi pokojom a maximom — namiesto zo samotného maxima. Publikovali ho Karvonen, Kentala a Mustala v roku 1957 a je to metóda, ktorú väčšina trénerských organizácií používa vždy, keď je k dispozícii pokojový tep.

Ako táto kalkulačka funguje

Cieľový tep = ((maximálny tep − pokojový tep) × intenzita) + pokojový tep. Pri maxime 180 a pokojovom tepe 70 je rezerva 110 úderov, takže 60 % intenzity vyjde na (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Ak svoje maximum nepoznáte, odhadneme ho ako 208 − 0,7 × vek (Tanaka).

Karvonen verzus percentá z maxima

Zóny počítané z percenta maxima ignorujú váš pokojový tep, takže zdatný bežec s pokojovým tepom 45 a netrénovaný človek so 75 dostanú rovnakú ľahkú zónu, hoci sa ich rezervy líšia o 30 úderov. Karvonenov vzorec to napráva, a preto sa obe metódy najviac rozchádzajú pri nízkych intenzitách — teda presne tam, kde leží väčšina vášho tréningu.