Kalkulačka dlhovekosti
Kalkulačka testu predklonu v sede (sit and reach)
Porovnajte nameraný predklon trupu s kanadskými normami CSEP pre váš vek a pohlavie. Stránka sa pýta, akú debničku ste použili, pretože dve bežné stupnice sa líšia o tri centimetre a to stačí na zmenu kategórie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Sadnite si tak, aby ste mali chodidlá naplocho opreté o debničku, a vôbec sa nepredkláňajte. Číslo, ktoré stupnica ukazuje v úrovni chodidiel, je konvencia, na ktorú bola debnička postavená. Ak si to neviete overiť, normy predpokladajú 26 cm.
Toto je číslo, ktoré sa vyhľadalo v tabuľke. Na debničke s 26 cm je zhodné s vaším meraním; na debničke s 23 cm je o tri centimetre vyššie, čo je tá istá úprava, ako keby ste od každej hodnoty v publikovanej tabuľke odpočítali tri.
Celý riadok pre vašu vekovú kategóriu
| Kategória | Začína na |
|---|---|
| Slabý | — |
| Priemerný | 23 cm |
| Dobrý | 28 cm |
| Veľmi dobrý | 33 cm |
| Výborný | 38 cm |
Dolné hranice na stupnici 26 cm. Publikovaná tabuľka uvádza súvislé celočíselné rozsahy, takže dolná hranica nič nestráca a odstraňuje medzeru, ktorá vznikne v momente, keď niekto meria na pol centimetra.
Rozsah zadnej strany stehien a bedier reaguje na pravidelnú prácu v priebehu týždňov. Tréner ju vie zaradiť tak, aby vám nezožrala tréningový čas.
Čo predklon v sede meria
Sedíte s vystretými nohami a chodidlami opretými o debničku, potom siahate dopredu po stupnici na jej vrchu a najvzdialenejší bod podržíte. Je to štandardný terénny test predklonu trupu a meria zadnú stranu stehien spolu s driekovou chrbticou — nepovie vám, ktorá z tých dvoch vás obmedzuje. Jedno číslo pokrýva dva kĺbové komplexy a stav rozcvičenia jedného rána.
Prečo sa táto stránka pýta na vašu debničku
Pretože odpoveď mení výsledok. Kanadské normy predpokladajú debničku, ktorej stupnica v línii chodidiel ukazuje 26 cm, takže dosah po špičky prstov je 26, nie 0. Debničky postavené podľa druhej bežnej konvencie tam ukazujú 23 cm. Ten istý človek meraný na oboch debničkách sa líši o tri centimetre — v niekoľkých vekových kategóriách celá kategória. Takmer žiadna kalkulačka sa nepýta, a práve preto nie sú čísla z rôznych stránok porovnateľné a preto tabuľka, ktorú ste našli inde, môže opisovať úplne inú stupnicu. Tu je konvencia povinný údaj a prepočítaná hodnota sa vracia spolu s výsledkom, takže vidíte, ktoré číslo sa vyhľadávalo.
Odkiaľ normy pochádzajú
Z publikácie CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), prevzatej do ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Bola vybraná namiesto mnohých neoznačených tabuliek predklonu na internete z jednoduchého dôvodu: má citáciu a uvedený protokol. Tabuľka pokrýva vek 20 až 69 rokov po desaťročiach; mimo tohto rozsahu stránka nevráti nič, pretože normy ohybnosti pre dospievajúcich a pre dospelých nad 70 rokov sú samostatná literatúra, nie predĺženie tejto.
Dlhé ruky kupujú centimetre, nie rozsah pohybu
Test skresľujú telesné proporcie. Ruky dlhé v pomere k nohám a trupu pridajú k výsledku centimetre bez toho, aby v ktoromkoľvek kĺbe pridali čo len stupeň pohybu — preto môžu dvaja ľudia s rovnakou zadnou stranou stehien skončiť o dve kategórie od seba. Najviac to prekáža pri porovnávaní s niekým iným. Oveľa menej to prekáža pri porovnávaní so sebou: vlastné proporcie sa medzi meraniami nemenia, takže rozdiel medzi marcom a júnom je skutočný aj vtedy, keď samotná kategória hovorí málo.
Nepredpovedá zranenia
Dôkazov, že väčšia statická ohybnosť chráni pred natiahnutiami, je málo a táto tabuľka o tom nehovorí nič. Výsledok „slabý“ je opis jedného kĺbového komplexu jedného rána voči kanadskej referenčnej vzorke — nie je to varovanie ani diagnóza. Pred meraním sa rozcvičte, merajte v rovnaký čas dňa a kategóriu berte ako hrubú polohu, nie ako rozsudok.