Plavecká kalkulačka
Kalkulačka plaveckých sérií na CSS
Napíšte si tréning v bazéne riadok po riadku — počet opakovaní, vzdialenosť, spôsob, odraz — a dostanete cieľový čas každého úseku, oddych, ktorý vnútri intervalu ostane, aj to, čo celá séria stojí na plaveckých hodinách. Každý cieľ vychádza z vašej vlastnej kritickej plaveckej rýchlosti. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
CSS 1:35 na 100 m — každý cieľ nižšie vychádza z týchto dvoch časoviek
Vaša séria
Odrazy sa píšu v sekundách, lebo práve to plavecké hodiny rátajú; interval sa vedľa poľa ukazuje, ako píšete. Riadok, ktorého odraz je kratší než úsek, čo má pojať, dostane príznak namiesto toho, aby sa ticho stratil v priemere.
CSS sa meria na kraule, takže znakové, motýlikové, prsiarske a polohové riadky sa naťahujú pomerom svetového rekordu na 200 m — rovnaké úsilie pri pomalšom tempe. Berte tie ciele ako prvý návrh a po jednom-dvoch tréningoch si ich dolaďte na vlastné pomery medzi spôsobmi.
Napísať jednu sériu je hračka. Tréner rozhodne, kam v týždni patrí a čo okolo nej robia ostatné tréningy.
Čo znamená odplávať sériu na CSS
Kritická plavecká rýchlosť je najrýchlejšie tempo, ktoré udržíte bez toho, aby ste zaostali v odbúravaní laktátu — plavecký prah a kotva, okolo ktorej by sa mala písať takmer každá vytrvalostná séria. Plávať „na CSS“ neznamená plávať tvrdo; znamená to držať jedno konkrétne tempo počas celej série vrátane prvého úseku, keď ste svieži, aj toho posledného, keď už nie ste. Presne túto disciplínu majú plavecké hodiny vynucovať a preto je séria zapísaná ako „8 × 100 na CSS s odrazom 1:40“ úplne iný tréning než „8 × 100 tvrdo“.
Ako táto kalkulačka funguje
Vaše dve časovky prejdú tým istým modelom kritickej plaveckej rýchlosti ako naša kalkulačka CSS — sem naimportovaným, nie skopírovaným, aby si obe stránky nikdy nemohli protirečiť — a vyjde z nich prahové tempo v sekundách na 100 m. Každý riadok sa potom predpíše ako odchýlka od toho tempa: CSS −2 pre krátke úseky nad prahom, samotné CSS pre klasickú prahovú sériu a CSS +2, +5 a +10 pre postupne dlhšiu aeróbnu a regeneračnú prácu. Vynásobte výsledné tempo vzdialenosťou úseku a máte cieľový čas; odčítajte ho od odrazu a máte oddych. Nekraulové riadky sa najprv natiahnu koeficientom spôsobu, lebo CSS sa meria na kraule a stovka prsia pri rovnakom úsilí je približne o štvrtinu pomalšia.
Ako funguje odrazový interval
Odraz je čas na hodinách od štartu jedného úseku po štart ďalšieho, nie oddych medzi nimi — takže „8 × 100 na 1:40“ znamená, že sa od steny odrážate každých 100 sekúnd bez ohľadu na to, či predchádzajúci úsek trval 95 alebo 105 sekúnd. Oddych je to, čo zvýši, a práve preto je odraz tréningovým nástrojom, nie formalitou: nechajte rovnaký cieľ a skráťte interval o päť sekúnd a sériu ste sťažili bez toho, aby ste jedinú dĺžku odplávali rýchlejšie. Prahové série zvyčajne bežia na piatich až pätnástich sekundách oddychu, aeróbne na desiatich až dvadsiatich a čokoľvek nad tridsať sekúnd je rýchlostná práca s celkom iným účelom. Ak odraz nestíhate, séria sa skončila — pretlačiť sa ňou učí telo spomaľovať pod únavou, čo je pravý opak adaptácie, pre ktorú ste prišli.
Ako napísať sériu, ktorá naozaj funguje
Vyjdite z hlavnej série a stavajte smerom von: vyberte zónu, vyberte vzdialenosť úseku a potom zvoľte odraz, ktorý nechá taký oddych, aký chcete. Prahová práca má rada objem v jednom tempe — 8 × 100, 5 × 200 alebo 3 × 400 na krátkom oddychu, niekde medzi 1200 a 2500 m toho všetkého. Rozplávanie a vyplávanie dajte na CSS +10, lebo príliš rýchlo odplávané rozplávanie vás stojí hlavnú sériu, a riadky iných spôsobov či polohovky pridávajte na CSS +5, nie na prahu, lebo vaše nekraulové tempo obmedzuje technika dávno skôr než forma. Potom skontrolujte súčet série: ak čas na hodinách presiahne hodinu, niečo v strede je dlhšie, než musí byť.