Silová kalkulačka
Kalkulačka sily stisku
Zistite, kam vás hodnota z ručného dynamometra zaradí voči populačným normám pre váš vek a pohlavie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Stisk sa dá trénovať — tréner zaradí nosenia a výdrže do plánu, ktorý už beží.
Čo je meranie sily stisku?
Ručný dynamometer meria, akou silou dokážete stisnúť jednou rukou; výsledok sa uvádza v kilogramoch. Trvá to pár sekúnd, nepotrebuje rozcvičku a patrí k najviac skúmaným jednotlivým meraniam v zdraví dospelých — preto sa v klinických vyšetreniach objavuje oveľa častejšie než akýkoľvek zdvih s činkou.
Ako táto kalkulačka funguje
Vašu hodnotu porovnávame s normami stratifikovanými podľa veku a pohlavia, ktoré publikovali Massy-Westropp a kolegovia (BMC Research Notes, 2011) na populačnej vzorke 1 366 mužov a 1 312 žien. V rámci vekovej skupiny má sila stisku dosť blízko k normálnemu rozdeleniu na to, aby sa vaša vzdialenosť od priemeru skupiny, meraná v smerodajných odchýlkach, dala priamo previesť na percentil.
Čo percentil znamená
50. percentil je stred bežnej dospelej populácie pre váš vek a pohlavie — nie športový štandard. Byť nad ním nie je pre nikoho, kto cvičí, nič zvláštne. Podstatnejší je smer vývoja: stisk vrcholí medzi dvadsiatkou a štyridsiatkou a odvtedy klesá, pričom nízka sila stisku u starších dospelých je dobre overeným ukazovateľom celkovej svalovej funkcie a rizika krehkosti. Ak je vaše číslo výrazne pod priemerom skupiny, je to dôvod trénovať, nie diagnóza.
Ako merať správne
Seďte s lakťom ohnutým približne do 90 stupňov a pritlačeným k telu, predlaktie v neutrálnej polohe, a stlačte naplno tri sekundy bez švihu a bez zaklonenia. Urobte tri pokusy na každú ruku s krátkou pauzou a zapíšte ten najlepší. Používajte vždy ten istý dynamometer s rovnakým nastavením rozstupu rukoväte — zmena prístroja pohne číslom viac než mesiac tréningu.