Bežecká kalkulačka

Kalkulačka tempa na bežeckom páse

Premeňte číslo na bežeckom páse na tempo, ktoré poznáte — km/h alebo mph na min/km a min/míľu — a zistite, akú hodnotu má váš sklon na rovine. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.

Prečo je tempo na páse iné

Konzola bežeckého pásu ukazuje rýchlosť, nie tempo, a pás časť práce urobí za vás: žiadny vietor, žiadne zmeny povrchu, žiadne kopce, pokiaľ si ich nenastavíte. Preto číslo, ktoré vo vnútri pôsobilo tvrdo, môže po prepočte na min/km vyzerať skromne — a preto sklon zmení úsilie bez toho, aby zmenil tempo na displeji.

Ako táto kalkulačka funguje

Tempo je čistá aritmetika — 60 ÷ rýchlosť v km/h dá minúty na kilometer. Pre sklon používame metabolickú rovnicu ACSM pre beh, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, kde S sú metre za minútu a G je sklon ako zlomok. Ak z nej vyjadríme rýchlosť na rovine s rovnakou kyslíkovou náročnosťou, dostaneme S_rovina = S × (1 + 4,5·G): každé 1 % sklonu má hodnotu približne 4,5 % rýchlosti navyše. Rovnica je validovaná pre bežecké rýchlosti, takže hodnoty pre chôdzu berte len orientačne.

Ako nastaviť sklon

Bežná rada bežať pri 1 % pochádza od Jonesa a Dousta (1996), ktorí zistili, že sklon 1 % vyrovná energetickú náročnosť behu na páse s behom vonku pri rýchlosti 10,5 km/h a vyššej, kde už začína zavážiť odpor vzduchu. Strmšie nastavenia sú tréningovým nástrojom samy osebe: 5 – 8 % zmení ľahké tempo na prahové úsilie s oveľa menšími nárazmi, než keby ste rovnako tvrdo bežali po rovine.