Kalkulačka zloženia tela
Kalkulačka kostrovej svalovej hmoty
Odhadnite, koľko z vášho tela tvoria naozaj svaly — nie čistá hmota, do ktorej patria aj kosti a orgány. Zadajte výšku, hmotnosť, vek a pohlavie. Zadarmo, okamžite a bez registrácie.
Ide o posun z vlastných kohort pôvodnej štúdie. Odráža to, koho tá štúdia merala, nie biológiu — nechajte „Referencia“, ak práve nereprodukujete publikované číslo.
Sval sa naberá pomaly a stráca rýchlo — tréner drží tréning aj bielkoviny v poriadku.
Čo je kostrová svalová hmota?
Kostrová svalová hmota je hmotnosť svalov, ktoré sa naozaj dajú trénovať — biceps, stehná, sedacie svaly a zvyšok. Nie je to to isté ako čistá telesná hmota, ktorú uvádza každá iná kalkulačka: čistá hmota je všetko, čo nie je tuk, takže do nej patria aj kosti, orgány, krv a telesná voda. Kostrový sval je jej podmnožinou, zvyčajne o niečo viac než polovica. Zamieňanie týchto dvoch vecí vedie ľudí k presvedčeniu, že nosia oveľa viac svalov, než v skutočnosti majú.
Ako táto kalkulačka funguje
Lee a kol. (2000) preložili celotelovú kostrovú svalovú hmotu voči MRI na 244 dospelých: SMM = 0,244 × hmotnosť v kg + 7,80 × výška v metroch − 0,098 × vek + 6,6 pre mužov + populačný člen − 3,3. Vysvetlila 86 % rozptylu so štandardnou chybou 2,8 kg, a práve preto táto stránka uvádza rozpätie namiesto jediného čísla. Populačný člen je posun, ktorý autori uviedli pre dve zo svojich kohort; tu je predvolene nulový.
Ako číslo čítať poctivo
Rovnica pozná vašu výšku, hmotnosť, vek a pohlavie — a nič viac. Nedokáže odlíšiť silového športovca od sedavého človeka s rovnakými rozmermi, takže dvaja ľudia s rovnakými vstupmi dostanú rovnakú odpoveď bez ohľadu na to, ako rozdielne trénujú. To ju robí užitočnou na sledovanie seba v čase, kde sa chyba do veľkej miery vyruší, a takmer nepoužiteľnou na porovnávanie s niekým iným. Skutočným meraním je DEXA alebo MRI.
Prečo tu nie je hodnotenie sarkopénie
Nájdete kalkulačky, ktoré z indexu svalovej hmoty urobia nálepku sarkopénia I. alebo II. triedy. Tie hranice pochádzajú od Janssena a kol. a boli odvodené z bioimpedančnej rovnice, nie z tejto. Ak sa priložia na výstup tejto rovnice, označia bežných zdravých dospelých — 30-ročný muž s 80 kg a 180 cm skončí pod hranicou I. triedy. Hranica z jednej meracej metódy spolu s odhadom z inej nie je skríningový test, takže ju netlačíme. Ak máte obavy zo straty svalov, patrí to k lekárovi.