Jaké jste fitness zvíře?
Přihlásit seZačít zdarma

Referenční tabulka kondice

Tabulka Yo-Yo testu — vzdálenost z IR1 a IR2 na VO₂ max

Každá vzdálenost z Yo-Yo testu přerušovaného zotavení převedená na odhad VO₂ max: IR1 od 400 do 4 000 m a IR2 od 200 do 2 200 m po 80 m, s hodnocením kondice, které toto VO₂ max znamená pro muže a ženu ve věku dvaceti až třiceti let.

Yo-Yo IR1 — vzdálenost na VO₂ max

VzdálenostÚsekyVO₂ max (ml/kg/min)Hodnocení, muži 20–29Hodnocení, ženy 20–29
400 m1039,8SlabéDobré
480 m1240,4SlabéDobré
560 m1441,1SlabéDobré
640 m1641,8UspokojivéDobré
720 m1842,4UspokojivéDobré
800 m2043,1UspokojivéDobré
880 m2243,8UspokojivéDobré
960 m2444,5UspokojivéVýborné
1 040 m2645,1UspokojivéVýborné
1 120 m2845,8DobréVýborné
1 200 m3046,5DobréVýborné
1 280 m3247,2DobréVýborné
1 360 m3447,8DobréVýborné
1 440 m3648,5DobréVýborné
1 520 m3849,2DobréVýborné
1 600 m4049,8DobréŠpičkové
1 680 m4250,5DobréŠpičkové
1 760 m4451,2VýbornéŠpičkové
1 840 m4651,9VýbornéŠpičkové
1 920 m4852,5VýbornéŠpičkové
2 000 m5053,2VýbornéŠpičkové
2 080 m5253,9VýbornéŠpičkové
2 160 m5454,5VýbornéŠpičkové
2 240 m5655,2VýbornéŠpičkové
2 320 m5855,9ŠpičkovéŠpičkové
2 400 m6056,6ŠpičkovéŠpičkové
2 480 m6257,2ŠpičkovéŠpičkové
2 560 m6457,9ŠpičkovéŠpičkové
2 640 m6658,6ŠpičkovéŠpičkové
2 720 m6859,2ŠpičkovéŠpičkové
2 800 m7059,9ŠpičkovéŠpičkové
2 880 m7260,6ŠpičkovéŠpičkové
2 960 m7461,3ŠpičkovéŠpičkové
3 040 m7661,9ŠpičkovéŠpičkové
3 120 m7862,6ŠpičkovéŠpičkové
3 200 m8063,3ŠpičkovéŠpičkové
3 280 m8264,0ŠpičkovéŠpičkové
3 360 m8464,6ŠpičkovéŠpičkové
3 440 m8665,3ŠpičkovéŠpičkové
3 520 m8866,0ŠpičkovéŠpičkové
3 600 m9066,6ŠpičkovéŠpičkové
3 680 m9267,3ŠpičkovéŠpičkové
3 760 m9468,0ŠpičkovéŠpičkové
3 840 m9668,7ŠpičkovéŠpičkové
3 920 m9869,3ŠpičkovéŠpičkové
4 000 m10070,0ŠpičkovéŠpičkové

Yo-Yo IR2 — vzdálenost na VO₂ max

VzdálenostÚsekyVO₂ max (ml/kg/min)Hodnocení, muži 20–29Hodnocení, ženy 20–29
200 m548,0DobréVýborné
280 m749,1DobréVýborné
360 m950,2DobréŠpičkové
440 m1151,3VýbornéŠpičkové
520 m1352,4VýbornéŠpičkové
600 m1553,5VýbornéŠpičkové
680 m1754,5VýbornéŠpičkové
760 m1955,6ŠpičkovéŠpičkové
840 m2156,7ŠpičkovéŠpičkové
920 m2357,8ŠpičkovéŠpičkové
1 000 m2558,9ŠpičkovéŠpičkové
1 080 m2760,0ŠpičkovéŠpičkové
1 160 m2961,1ŠpičkovéŠpičkové
1 240 m3162,2ŠpičkovéŠpičkové
1 320 m3363,3ŠpičkovéŠpičkové
1 400 m3564,3ŠpičkovéŠpičkové
1 480 m3765,4ŠpičkovéŠpičkové
1 560 m3966,5ŠpičkovéŠpičkové
1 640 m4167,6ŠpičkovéŠpičkové
1 720 m4368,7ŠpičkovéŠpičkové
1 800 m4569,8ŠpičkovéŠpičkové
1 880 m4770,9ŠpičkovéŠpičkové
1 960 m4972,0ŠpičkovéŠpičkové
2 040 m5173,0ŠpičkovéŠpičkové
2 120 m5374,1ŠpičkovéŠpičkové
2 200 m5575,2ŠpičkovéŠpičkové

Jak číst tabulku Yo-Yo testu

Váš výsledek je celková vzdálenost před druhým nestihnutým signálem — spočítejte dokončené čtyřicetimetrové úseky a vynásobte je čtyřiceti, nebo odečtěte sloupec úseků. Tuto vzdálenost najděte pod testem, který jste běželi: IR1 začíná na 10 km/h a hodí se pro každý kádr; IR2 začíná na 13 km/h a vypovídá jen o dobře trénovaných sportovcích, takže stejná vzdálenost znamená v obou tabulkách něco jiného a řádky nejsou zaměnitelné. VO₂ max je populační regrese, kterou publikovali Bangsbo, Iaia a Krustrup, pro jednotlivce spíš orientační než přesná; sloupce hodnocení ji zařazují do norem Cooper Institute pro pětadvacetiletého, starší sportovci by si tedy měli ověřit odkazované skóre kardiorespirační kondice pro svou věkovou kategorii.

Kalkulačka Yo-Yo testuZadejte verzi testu a vzdálenost a získáte VO₂ max, MET a počet úseků pro jakýkoli výsledek, včetně vzdáleností mezi zdejšími řádky.

Schopnost opakovaných sprintů se posouvá v řádu týdnů — trenér sestaví intervalové tréninky a zapíše vám do plánu opakovaný test.

Jak se z Yo-Yo testu počítá VO₂ max?

IR1: VO₂ max = vzdálenost v metrech × 0,0084 + 36,4. IR2: VO₂ max = vzdálenost × 0,0136 + 45,3. Obě rovnice publikovali Bangsbo, Iaia a Krustrup v Sports Medicine 2008 a každá je proložená na vlastním protokolu — 2 000 m v IR1 dává zhruba 53,2 ml/kg/min a 1 000 m v IR2 zhruba 58,9.

Jaký výsledek Yo-Yo testu je dobrý?

V IR1 rekreační hráči typicky uběhnou 1 000 až 1 600 m, závodní amatéři 1 600 až 2 200 m a profesionální fotbalisté 2 000 až 2 800 m, elitní záložníci přes 3 000 m. V IR2 jsou čísla zhruba třetinová až poloviční. Protože test sleduje běh ve vysoké intenzitě v utkáních, je změna o 200 m s odstupem šesti týdnů užitečnější než jakékoli jednotlivé číslo.

Kondice