Kondiční kalkulačka
Kalkulačka Harvard step testu
Spočítejte index tělesné zdatnosti z Harvard step testu podle toho, jak dlouho jste stoupali a jak rychle vám klesl tep. Dlouhá i krátká forma, zdarma a bez registrace.
Plný protokol trvá 300 sekund. Pokud jste nezvládli udržet tempo, zadejte sekundu, ve které jste skončili.
Index se nejrychleji hýbe těm, kdo trénují aerobní základ — trenér ho postaví.
Co je Harvard step test?
Harvard step test vznikl v roce 1943 v Harvard Fatigue Laboratory, kde ho Brouha, Graybiel a Heath sestavili tak, aby se dala ohodnotit tělesná připravenost vojáků jen s lavičkou, metronomem a stopkami. Měří dvě věci najednou: jak dlouho udržíte pevně danou zátěž a jak rychle vám po zastavení klesne tepová frekvence. Obojí je aerobní zdatnost a index tělesné zdatnosti je shrne do jednoho čísla.
Jak kalkulačka funguje
Dlouhá forma zní PFI = (100 × sekundy stoupání) ÷ (2 × součet tří měření tepu při zotavení). Krátká forma používá jen první měření a jiného jmenovatele: PFI = (100 × sekundy stoupání) ÷ (5,5 × první měření), nakalibrovaného tak, aby výsledek padl na stejnou škálu. Lepším měřením je dlouhá forma, protože jediné měření minutu po skončení je zašuměné — krátká forma ale po měřícím chce najít puls jen jednou, a proto přežívá v posilovnách i ve školních tělocvičnách.
Jak test správně provést
Použijte lavičku vysokou 20 palců (50,8 cm) a nastavte metronom na 120 úderů za minutu, přičemž na každý úder připadá jeden pohyb nohy — nahoru, nahoru, dolů, dolů — což dává 30 celých kroků za minutu. Stoupejte pět minut, klidně střídavě obě nohy, se vzpřímenými zády a s úplným narovnáním na lavičce při každém kroku. Zastavte v okamžiku, kdy nedokážete tempo udržet po dobu 15 sekund, a zapište si sekundu, ve které jste skončili; ten neúplný čas je platný výsledek, ne selhání testu.
Jak počítat tep při zotavení
Ihned po posledním kroku si sedněte a zůstaňte sedět. Změřte si tep po dobu 30 sekund třikrát: od 1:00 do 1:30, od 2:00 do 2:30 a od 3:00 do 3:30 po skončení. Použijte tep na zápěstí nebo hrudní pás, ne palec na vlastní krkavici — tlak na krk dokáže zpomalit právě tu tepovou frekvenci, kterou se snažíte změřit. Chyba pěti úderů posune index o několik bodů, takže když se testujete sami, hrudní pás, který si potom přečtete, porazí prsty pokaždé.