Kondiční kalkulačka
Kalkulačka Rockportova chodeckého testu
Odhadněte VO₂ max z chůze na jednu míli — zadejte hmotnost, věk, pohlaví, čas chůze a tep, na kterém jste dorazili do cíle. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Chodecká kondice je skutečný základ, na kterém se dá stavět — trenér z ní udělá progresi.
Co je Rockportův chodecký test?
Rockportův test — také test chůze na jednu míli — vyžaduje ujít přesně jednu míli tak rychle, jak vám je ještě příjemné, a poté si zapsat čas a tep v cíli. Protože nikdy nevyžaduje běh, hodí se pro lidi, kteří nemohou bezpečně absolvovat maximální běžecký test: starší dospělé, začátečníky i kohokoli, kdo se vrací po zranění.
Jak kalkulačka funguje
Používáme rovnici Kline a kol. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × hmotnost v librách − 0,3877 × věk + 6,315 × pohlaví − 3,2649 × čas chůze v minutách − 0,1565 × tepová frekvence, kde pohlaví je 1 pro muže a 0 pro ženy. Hmotnost zadanou v kilogramech před výpočtem převedeme a čas chůze 15 minut 30 sekund se interně počítá jako 15,5 minuty.
Jak test správně provést
Použijte změřenou rovnou míli — na čtyřstovkovém oválu jsou to čtyři kola plus zhruba 9 m. Rozcvičte se a poté ujděte celou míli svižným rovnoměrným tempem, aniž byste přešli do klusu. Tep si změřte hned v okamžiku, kdy protnete cíl, ideálně hrudním pásem nebo hodinkami místo počítání rukou — tep, který mezitím klesá, než ho stihnete najít, výsledek nadhodnotí.
Jak je test přesný?
Rovnice byla validována na dospělých zhruba ve věku 30 až 69 let a má standardní chybu kolem 5 ml/kg/min. U velmi trénovaných lidí hodnotu spíše nadhodnocuje — ti prostě nedokážou chůzi zatížit natolik, aby dosáhli použitelné tepové frekvence, a lépe jim poslouží běžecký test. Berte číslo jako výchozí hodnotu k opakovanému měření, ne jako laboratorní údaj.