Regenerační kalkulačka

Kalkulačka skóre regenerace

Spojte HRV, spánek a klidovou tepovou frekvenci do jednoho čísla — a uvidíte přesně, jak se spočítalo, což vám vaše hodinky neukážou. Zdarma, okamžitě a bez registrace.

Co je skóre regenerace?

Je to jediné číslo spojující několik denních měření, z nichž každé něco vypovídá o tom, kolik zátěže vaše tělo nese. Tohle používá tři: variabilitu tepové frekvence proti vaší vlastní výchozí hodnotě, kolik jste naspali proti vlastnímu cíli a jak daleko se vaše klidová tepová frekvence posunula od obvyklé. Ty tři se s pevnými váhami spojí do hodnoty od 0 do 100.

Proč tahle ukazuje svůj postup

Protože žádná jiná to nedělá. Každý nositelný přístroj prodává skóre regenerace, žádný z nich vzorec nepublikuje a žádné z nich nebylo validováno proti výsledku, na kterém by někomu opravdu záleželo — ani proti zranění, ani proti výkonu, ani proti nemoci. Číslo přicházející z černé skříňky vás láká brát ho jako měření, přitom je to vážený názor na tři vstupy. Tahle stránka proto své váhy vypisuje, každé dílčí skóre ukazuje zvlášť a aritmetiku tiskne. Pokud s vážením nesouhlasíte, vidíte, jaké je, a můžete si na to udělat slevu. To alternativy nenabízejí.

Odkud se váhy berou

Z úsudku, ne z nafitovaného modelu, a stránka to říká, místo aby naznačovala opak. HRV nese největší váhu, protože reaguje na autonomní zátěž a má za sebou pro tenhle účel nejvíc literatury — byť jen jako vícedenní trend, a proto je vstupem odchylka od vaší vlastní výchozí hodnoty, a ne dnešní ranní hodnota. Spánek je vážený skoro stejně, protože když zbylé dva vypadají špatně, bývá spánek tím důvodem. Klidová tepová frekvence je vážená nejméně: je z těch tří nejhrubší a říká z velké části totéž co HRV, ale změřit ji zvládne skoro každý a občas zachytí nemoc o den dřív.

Na limitujícím faktoru záleží víc než na součtu

Složené číslo skrývá, který vstup ho způsobil, a to je jediná část, se kterou můžete něco udělat. Informace, že jste na 61, není použitelná; informace, že vás tam stáhl spánek, ano. Limitující faktor se určuje váženou ztrátou, ne nejnižším hrubým dílčím skóre — vstup může vypadat příšerně, a přesto nemusí být tím, co číslo drží dole, pokud nese malou váhu. Pokud je odpovědí spánek, žádná míra autonomního výkladu nezmění, co máte udělat dnes večer.

Co vám říct nemůže

Proč. Potlačené HRV a zvýšená klidová tepová frekvence jsou stejně dobře slučitelné s těžkým tréninkovým blokem, špatnou nocí, druhou sklenkou vína, nastupující infekcí, horkou ložnicí i obyčejným životním stresem. Samo o sobě to číslo nic nezužuje. Je taky jen tak dobré jako jeho vstupy: jediné ranní měření HRV je natolik zašuměné, že kalkulačka HRV záměrně čte sedmidenní průměr, a právě tenhle trend byste sem měli zadávat, ne dnešní hodnotu. Berte nízké skóre jako podnět k zamyšlení nad týdnem, ne jako verdikt nad tréninkem.