Běžecká kalkulačka
Kalkulačka tempa v horku a vlhku
Upravte cílové tempo podle podmínek pomocí tabulky rosného bodu — zjistěte, o kolik zpomalit a kdy místo tempa změnit celý trénink. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Horko mění nejen cenu tréninku, ale i jeho hodnotu — trenér podle toho upraví celý týden.
Proč vás horko zpomaluje
Běh vytváří mnohem více tepla než samotný pohyb a téměř všechno musí odejít odpařováním potu z kůže. Když je vzduch už téměř nasycený, odpařování se zpomalí, teplota tělesného jádra stoupá a tělo odvádí krev ke kůži, aby se zbavilo tepla — tato krev pak nedodává kyslík nohám. Při stejném tempu roste tepová frekvence a nakonec musí tempo klesnout. Nic z toho neznamená nedostatek kondice nebo odolnosti.
Rosný bod, ne vlhkost
Samotná relativní vlhkost je pro běžce téměř k ničemu: 90% při 5 °C znamená příjemné ráno, zatímco 60% při 30 °C je úmorných. Rosný bod je teplota, při které by se vzduch nasytil, takže přímo měří, kolik ochlazování odpařováním vám ještě zbývá. Proto ho tato kalkulačka vyžaduje a tabulka vychází ze součtu teploty vzduchu a rosného bodu, nikoli jen z jedné hodnoty.
Jak se úprava počítá
Používáme běžně publikovanou tabulku rosného bodu. Sečte teplotu vzduchu a rosný bod ve stupních Fahrenheita a přiřadí součtu procento zpomalení — pod 100 nic, při 100 půl procenta a nad 150 prudký růst. Metrický vstup se před vyhledáním převede, místo abychom tabulku přepisovali, takže pásma zůstávají známá každému, kdo viděl originál.
Tabulka úpravy podle rosného bodu
| Teplota + rosný bod (°F) | Zpomalte o | Podmínky |
|---|---|---|
| 0+ | 0% | Bez úpravy |
| 100+ | 0,5% | Minimální |
| 110+ | 1% | Minimální |
| 120+ | 2% | Střední |
| 130+ | 3% | Střední |
| 140+ | 4,5% | Náročné |
| 150+ | 6% | Náročné |
| 160+ | 8% | Velmi náročné |
| 170+ | 10% | Velmi náročné |
| 180+ | 12% | Nebezpečné |
Aklimatizace mění výsledek
Deset až čtrnáct dní pravidelného vystavení horku účinek citelně tlumí: začnete se potit dříve, více a s menším množstvím soli a zvýší se objem plazmy. Běžec zvyklý na horké léto tuto tabulku překoná; člověk, který celou zimu trénoval uvnitř a zažil první teplý týden, ne. Pokud jste na horko adaptovaní, berte úpravu jako horní mez; pokud nejste, jako optimistický odhad.