Běžecká kalkulačka
Tabulka mezičasů
Kompletní tempový plán k vašemu cílovému času — každý kilometr a každá míle, rovnoměrně nebo s rychlejší druhou půlkou, až po doběh do cíle. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Maraton
| Cílový čas v cíli (h : m : s) | CÍLOVÉ TEMPO /km | CÍLOVÉ TEMPO /míle | 5 km · Mezičas |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Půlmaraton
| Cílový čas v cíli (h : m : s) | CÍLOVÉ TEMPO /km | CÍLOVÉ TEMPO /míle | 5 km · Mezičas |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Jak podle tabulky závodit
Značky na trati a hodinky s GPS se neshodnou a pravdu má značka: běhejte tečny, mezičasy berte podle cedulí a čekejte, že vám hodinky ke konci naměří víc. Prvnímu kilometru nebo míli přidejte deset až patnáct sekund na tlačenici u startu, místo abyste to hnali dohnat. A když je v den závodu horko nebo vítr, přepište celou tabulku ještě před výstřelem, ať ve 30. kilometru nezjišťujete, že váš plán byl psaný na jiné počasí.
Tempový plán je plán na ideální den — trenér postaví trénink, kterým si ho zasloužíte.
K čemu je tabulka mezičasů
Maratony se mnohem častěji prohrávají špatným rozvržením sil než nedostatkem kondice. Tabulka mezičasů promění cílový čas v číslo, které si můžete zkontrolovat u každé značky, a to je jediný spolehlivý způsob, jak odhalit klasickou chybu: prvních 10 km odběhnutých o dvacet sekund na kilometr moc rychle, protože vás nesl dav a v tu chvíli to šlo samo.
Rovnoměrně, nebo se zrychlením?
Skoro každý světový rekord v maratonu byl odběhnutý rovnoměrně nebo s mírně rychlejší druhou půlkou a mezi běžnými dobíhajícími zpomalí nejméně ti, kdo odstartovali nejblíž svému průměrnému tempu. Jedno až dvě procenta jsou reálné zrychlení — na maratonu zhruba minuta. Chtít výrazně víc většinou znamená, že se první půlka odklusala. Opačný plán, tedy ukládat si čas do banky zkraje, je nejspolehlivější cesta k tomu, abyste ve 32. kilometru šli krokem.