Kalkulačka složení těla
Kalkulačka kosterní svalové hmoty
Odhadněte, kolik z vašeho těla je skutečný sval — ne beztuková hmota, do které se počítají i kosti a orgány. Zadejte výšku, hmotnost, věk a pohlaví. Zdarma, okamžitě a bez registrace.
Posun převzatý z vlastních kohort původní studie. Vypovídá o tom, koho daná studie měřila, ne o biologii — nechte jej na Referenční, pokud zrovna nereprodukujete publikovanou hodnotu.
Sval roste pomalu a ztrácí se rychle — trenér drží trénink i bílkoviny poctivé.
Co je kosterní svalová hmota?
Kosterní svalová hmota je hmotnost svalů, které opravdu můžete trénovat — biceps, stehna, hýždě a zbytek. Není to totéž co beztuková hmota, kterou hlásí každá jiná kalkulačka: beztuková hmota je všechno, co není tuk, takže do ní patří i kosti, orgány, krev a tělesná voda. Kosterní sval je její částí, obvykle o něco víc než polovinou. Záměna obojího vede lidi k představě, že nosí mnohem víc svalu, než ve skutečnosti mají.
Jak kalkulačka funguje
Lee a kol. (2000) proložili celkovou kosterní svalovou hmotu proti magnetické rezonanci u 244 dospělých: SMM = 0,244 × hmotnost v kg + 7,80 × výška v metrech − 0,098 × věk + 6,6 u mužů + populační člen − 3,3. Rovnice vysvětlila 86 % rozptylu se střední chybou 2,8 kg, a právě proto tato stránka uvádí rozpětí místo jediného čísla. Populační člen je posun, který autoři uvedli pro dvě své vlastní kohorty; tady je ve výchozím stavu nulový.
Jak číslo číst poctivě
Rovnice zná vaši výšku, hmotnost, věk a pohlaví — a nic víc. Nedokáže odlišit siláka od člověka se sedavým režimem a stejnými rozměry, takže dva lidé se stejnými vstupy dostanou stejnou odpověď, ať trénují jakkoli odlišně. To ji činí užitečnou pro sledování sebe sama v čase, kde se chyba do velké míry vyruší, a téměř nepoužitelnou pro srovnávání s někým jiným. Skutečným měřením je DEXA nebo magnetická rezonance.
Proč tu není hodnocení sarkopenie
Najdete kalkulačky, které vezmou index svalové hmoty a nalepí na něj sarkopenii I. nebo II. stupně. Tyto hranice pocházejí od Janssena a kol. a byly odvozeny bioimpedanční rovnicí, ne touto. Aplikované na výstup této rovnice zařazují chybně i běžné zdravé dospělé — třicetiletý muž s 80 kg a 180 cm spadne pod hranici I. stupně. Míchat hranici z jedné metody měření s odhadem z jiné není screeningový test, a tak ho netiskneme. Pokud máte obavu ze ztráty svalu, patří to k lékaři.