Referenční tabulka flexibility
Normy testu sed a předklon podle věku a pohlaví
Kanadská referenční tabulka CSEP pro test sed a předklon u dospělých ve věku 20–69 let. Všechny hranice používají box s hodnotou 26 cm v úrovni chodidel. Jde o referenční kategorie tohoto testu, nikoli celosvětové normy nebo předpověď zranění.
Muži
| Věk | Slabý (cm) | Podprůměrný (cm) | Dobrý (cm) | Velmi dobrý (cm) | Výborný (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Ženy
| Věk | Slabý (cm) | Podprůměrný (cm) | Dobrý (cm) | Velmi dobrý (cm) | Výborný (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Než čtete tabulku, zkontrolujte box
Vyberte řádek pro svůj věk a pohlaví. Každý interval zahrnuje dolní hranici a nezahrnuje horní. Pokud váš box ukazuje u chodidel 23 cm, přičtěte k naměřené hodnotě 3 cm, než použijete tuto tabulku pro 26 cm. Naměřených 30 cm na boxu s 23 cm se tedy porovnává jako 33 cm. Při porovnávání testů zachovejte stejnou stupnici boxu.
Přineste do rozhovoru o tréninku svou naměřenou hodnotu a podmínky testu.
Odkud tyto normy pocházejí?
Z publikace CSEP-PATH Resource Manual (2013) organizace Canadian Society for Exercise Physiology, převzaté do ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Tato stránka používá stejné hranice jako naše kalkulačka testu sed a předklon. Neuplatňuje je na děti, dospělé nad 69 let ani jiný testovací protokol.
Znamená nízký výsledek, že se zraním?
Ne. Test sed a předklon kombinuje flexibilitu zadní strany stehen a beder a ovlivňují jej poměry délek paží a nohou. Jedna kategorie nemůže určit diagnózu ani předpovědět zranění. Porovnávejte opakovaná měření ve stejných podmínkách místo honby za kategorií.