Sebetest tréninkové zátěže

Test rizika přetrénování — osm konsenzuálních signálů

Porovnejte dlouhodobý pokles výkonu, příznaky regenerace, nemocnost a nedávné změny zátěže s průhledným pravidlem odvozeným z konsenzu ECSS a ACSM.

Signály z posledních týdnů

Odpovězte ano jen tehdy, když tvrzení jednoznačně platí — ne po jednom běžně těžkém tréninku.

Klesá výkon nejméně dva týdny navzdory pokračujícímu tréninku?

Je únava trvalá, ne omezená na den po tréninku?

Změnila se znatelně nálada nebo motivace?

Je spánek opakovaně narušený?

Je klidová tepová frekvence opakovaně nad vaší výchozí hodnotou?

Objevují se drobné nemoci častěji než obvykle?

Stal se trénink velmi jednotvárným s malou obměnou?

Došlo k náhlému zvýšení objemu nebo intenzity?

Vzorec rizika

OZNAČENÝCH SIGNÁLŮ
0 / 8

Nula nebo jeden signál v tomhle seznamu netvoří vzorec přesahu.

Ulož si tohle skóre — za čtyři týdny se otestuj znovu a sleduj trend.

Zdarma — bez karty, za 30 sekund. Výsledek jde s tebou.